低熱量且有利于減肥的食物有很多，比如蔬菜、水果、全谷物、豆類等。

1.蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量通常較低。膳食纖維能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。像西蘭花、菠菜、白菜等都是很好的選擇。

2.水果

水果也是減肥期間不錯(cuò)的食物，它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和天然抗氧化劑。但要注意選擇低糖的水果，如草莓、柚子等，避免高糖水果導(dǎo)致血糖波動(dòng)和熱量攝入過(guò)多。

3.全谷物

全谷物保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，如膳食纖維、B族維生素等，且消化吸收相對(duì)較慢，能提供持久的飽腹感。例如燕麥、糙米等。

4.豆類

豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量較高，能在一定程度上替代肉類，同時(shí)熱量相對(duì)較低。