低脂低鹽的食物有很多，包括但不限于瘦肉、魚類、豆類、低脂或脫脂奶制品、水果、蔬菜、全谷物等。

1.瘦肉

如雞肉、火雞、瘦牛肉和瘦豬肉等，這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對較低。

2.魚類

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚、金槍魚等，對心臟健康有益。

3.豆類

是植物性蛋白質(zhì)的良好來源，同時含有豐富的纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，如黑豆、紅豆、綠豆等。

4.低脂或脫脂奶制品

如牛奶、酸奶、奶酪等，提供鈣和蛋白質(zhì)，同時脂肪含量較低。

5.水果

大多數(shù)水果含有豐富的維生素、纖維和水分，比如香蕉、蘋果、藍(lán)莓、草莓等。

6.蔬菜

蔬菜是重要的營養(yǎng)來源，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、洋蔥等，同時含有豐富的纖維。

7.全谷物

選擇全麥面包、糙米、燕麥等，含有豐富的纖維和其他營養(yǎng)素，比精制谷物更有益。