吸煙的人適宜食用富含硒的食物、富含鐵的食物、富含維生素的食物等，同時(shí)也可多吃清淡食物。

一、富含硒的食物：吸煙可能導(dǎo)致血液中硒元素的吸收和轉(zhuǎn)換功能減弱，而硒元素對(duì)人體呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的生長(zhǎng)有重要促進(jìn)作用。像動(dòng)物肝臟、海蝦等食物就富含硒元素。比如動(dòng)物肝臟，其中不僅硒含量較為豐富，還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；海蝦同樣是含硒較多的食物之一，且味道鮮美。

二、富含鐵的食物：煙中的尼古丁會(huì)使身體內(nèi)鐵元素減少，還可能使吸收的碘元素減少，容易引發(fā)缺鐵性貧血。油菜、紅棗等都是富含鐵元素的食物。油菜含有一定量的鐵以及其他營(yíng)養(yǎng)成分；紅棗自古以來就是補(bǔ)氣血的良好食材，富含鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三、富含維生素的食物：平時(shí)可以多食用番茄、草莓、菜花等，這些食物的維生素含量較為豐富。適當(dāng)食用有助于增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝能力，能夠促使煙中的有害物質(zhì)隨代謝排出體外。以番茄為例，它富含多種維生素，且具有抗氧化作用；草莓口感鮮美，富含豐富的維生素；菜花也是一種常見的富含維生素的蔬菜。

總之，吸煙人群需要注意飲食的合理搭配，多吃這些對(duì)身體有益的食物，以盡量減輕吸煙帶來的不良影響。