增強體質提高免疫力可以吃含有豐富的維生素C的食物、含有豐富的鋅的食物、含有豐富的抗氧化劑的食物等。

1.含有豐富的維生素C的食物：橙子、柚子、草莓、獼猴桃、紅椒、西蘭花等，維生素C能促進白細胞生成，增強抗體功能，幫助身體抵抗感染。

2.含有豐富的鋅的食物：比如牡蠣、紅肉、家禽、豆類、堅果、全谷物。鋅對維持免疫細胞正常運作至關重要，能促進傷口愈合，減少感染風險。

3.含有豐富的抗氧化劑的食物：比如藍莓、綠茶、石榴、菠菜、胡蘿卜、番茄。抗氧化劑能中和自由基，減少細胞損傷，保護免疫系統(tǒng)不受損害。