生活中很多人存在記憶力差、注意力不集中的狀況，這通常是精神壓力過大或不良生活習慣引起的。一般可通過如下方式來調節(jié)：

一、改善飲食：

1.記憶力差、注意力不集中的人要先把控飲食，飲食應清淡，注重均衡搭配，確保高蛋白、高營養(yǎng)、高維生素的飲食結構。

2.可多食用核桃、堅果類、蛋黃等能增強記憶力的食物，還可多吃蘋果、香蕉等對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用的水果。

二、加強鍛煉：

1.體育運動可促進血液循環(huán)和新陳代謝，能改善因腦組織損傷導致的記憶力衰退情況。

2.日?？赏ㄟ^慢跑、游泳、太極以及體操等運動來緩解記憶力差、注意力不集中的癥狀。

三、調整作息：

1.生活壓力大、精神過度緊張易致失眠，而睡眠不足又會使人心情抑郁煩躁、精神狀態(tài)變差，進而出現記憶力減退、注意力無法集中的現象。

2.所以需要調整作息，放松心情，做到早起早睡，避免熬夜。

四、記憶練習：

1.為緩解記憶力差、注意力不集中的問題，可通過制作記憶卡片、聯(lián)想回憶、思維導圖、紙牌游戲、填字游戲等方法進行記憶訓練。

2.這能增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

總之，通過上述這些方法，能夠在一定程度上改善記憶力差和注意力不集中的情況。