孕早期可通過增加膳食纖維攝入（如吃含膳食纖維的食物）、適量運動（如散步）、養(yǎng)成良好排便習慣（固定時間排便）、充足飲水（每天1500-2000毫升）、心理調(diào)節(jié)（調(diào)節(jié)焦慮等不良情緒）來緩解便秘，有特殊病史孕婦運動等需遵醫(yī)囑。

適量運動

孕早期可進行適度的有氧運動，如散步。每天堅持散步30分鐘左右，速度以自己感覺輕松為宜。運動能促進腸道蠕動，幫助排便。散步時要選擇平坦、安全的場所，避免去人多擁擠或路況復雜的地方。對于有先兆流產(chǎn)等特殊病史的孕婦，運動前需咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況調(diào)整運動方式和強度。

養(yǎng)成良好排便習慣

每天盡量在固定時間去排便，比如早餐后半小時，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，形成排便反射。有便秘情況的孕婦不要忽視便意，應及時去排便。對于孕期激素變化導致胃腸功能改變的孕婦，固定排便時間有助于建立規(guī)律的腸道活動。

充足飲水

每天保證攝入足夠的水分，一般建議孕婦每天飲用1500-2000毫升水。可以分多次飲用，不要等到口渴了再喝水。充足的水分能使糞便軟化，便于排出。比如可以每隔1-2小時喝一杯200毫升左右的水。

心理調(diào)節(jié)

孕早期孕婦可能因激素變化等出現(xiàn)焦慮、緊張情緒，而不良情緒可能會影響胃腸蠕動，導致便秘。孕婦要通過適當?shù)姆绞秸{(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如聽舒緩的音樂、與家人朋友交流等。保持心情舒暢有助于維持腸道正常的蠕動功能。對于有焦慮癥等心理病史的孕婦，更要注重心理調(diào)節(jié)，必要時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。