孕期便秘可通過食用富含膳食纖維的全麥制品、香蕉、蘋果、綠葉蔬菜等食物并保證充足水分?jǐn)z入來改善，孕婦便秘優(yōu)先飲食調(diào)整，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)在醫(yī)生指導(dǎo)下安全處理且遵循非藥物干預(yù)優(yōu)先原則保障孕期健康。

一、富含膳食纖維的食物

全麥面包、燕麥片等全麥制品富含膳食纖維，膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，助力排便。例如，每日可食用1-2片全麥面包作為早餐，或煮制燕麥粥，每日適量食用。

二、新鮮蔬果

1.香蕉：熟透的香蕉含鉀元素與果膠，果膠能吸收腸道水分使糞便變軟，孕婦每日可吃1-2根。

2.蘋果：富含膳食纖維與果膠，可直接食用或做成蘋果泥，每日1個(gè)左右有助于緩解便秘。

3.綠葉蔬菜：芹菜、菠菜等綠葉蔬菜富含膳食纖維，烹飪時(shí)宜采用清炒等簡(jiǎn)單方式，保證營(yíng)養(yǎng)不流失，每餐可攝入100-150克。

三、充足水分?jǐn)z入

孕期身體代謝加快，需保證充足水分?jǐn)z入，每日至少飲用1500-2000毫升水，可分多次飲用，少量多次能更好被身體吸收，維持腸道濕潤(rùn)環(huán)境以利糞便排出。

特殊人群溫馨提示

孕婦便秘應(yīng)優(yōu)先通過飲食調(diào)整改善，避免自行隨意使用瀉藥等可能對(duì)胎兒有影響的藥物。若便秘情況嚴(yán)重且經(jīng)飲食調(diào)整無改善，需及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取安全處理方式，充分考慮孕婦及胎兒的安全與健康因素，遵循非藥物干預(yù)優(yōu)先原則，保障孕期健康。