腹式呼吸準(zhǔn)備姿勢(shì)分仰臥位墊薄枕、坐位腰背挺直雙腳著地、站立位雙腳與肩同寬放松，呼吸時(shí)吸氣腹部隆起膈肌下沉、呼氣腹部收縮膈肌上升且呼吸緩慢均勻比例1:2或1:3，注意老年人緩慢操作、孕婦遵醫(yī)囑、呼吸系統(tǒng)疾病者循序漸進(jìn)不適即停，通常每日練數(shù)次每次時(shí)長(zhǎng)適中，低齡兒童需成人監(jiān)護(hù)循序漸進(jìn)保舒適發(fā)育。

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)：選擇舒適體位，如仰臥位時(shí)可在背部墊薄枕以放松腰部，坐位時(shí)需保持腰背挺直且雙腳平穩(wěn)置于地面，站立位則應(yīng)雙腳與肩同寬并使身體處于放松狀態(tài)。二、呼吸過(guò)程：吸氣時(shí)腹部緩緩向外隆起，讓空氣充分充盈腹部空間，此時(shí)膈肌呈下沉狀態(tài)；呼氣時(shí)腹部慢慢向內(nèi)收縮，促使膈肌上升，將肺內(nèi)氣體逐步呼出，呼吸需保持緩慢且均勻，吸氣與呼氣的時(shí)間比例可設(shè)置為1:2或1:3。三、注意事項(xiàng)：老年人進(jìn)行腹式呼吸時(shí)要緩慢操作，避免因呼吸過(guò)快引發(fā)身體不適；孕婦開展腹式呼吸需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，防止對(duì)胎兒造成不良影響；患有呼吸系統(tǒng)疾病者需循序漸進(jìn)開展練習(xí)，若練習(xí)中出現(xiàn)明顯氣促、胸痛等不適癥狀應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生；通常建議每日練習(xí)3-4次，每次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為5-15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善呼吸功能、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。對(duì)于兒童群體，低齡兒童開展腹式呼吸需在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)原則，從較短時(shí)間和較簡(jiǎn)單操作開始，確保呼吸過(guò)程舒適且無(wú)過(guò)度用力情況，以保障兒童呼吸健康發(fā)育。