可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、中醫(yī)理療、生活習(xí)慣來(lái)祛濕。運(yùn)動(dòng)選慢跑、瑜伽等，兒童可選輕快運(yùn)動(dòng)；飲食吃健脾、利水食物，避生冷油膩甜食；中醫(yī)理療艾灸足三里等穴、拔罐；生活習(xí)慣要保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)、作息規(guī)律，兒童需特別注意相關(guān)事項(xiàng)。

一、運(yùn)動(dòng)祛濕

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體氣血運(yùn)行，加快濕氣排出。例如慢跑，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘左右，能提高心肺功能，讓身體出汗，通過(guò)汗液帶走部分濕氣；瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，像拜日式等體式組合，可調(diào)節(jié)身體的氣血流通，增強(qiáng)身體的柔韌性和代謝能力，幫助排出濕氣。對(duì)于兒童，可選擇輕快的兒童舞蹈、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持15-30分鐘，既符合兒童活潑好動(dòng)的特點(diǎn)，又能達(dá)到祛濕目的，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，避免過(guò)度疲勞。

二、飲食祛濕

1.健脾食物：脾胃功能強(qiáng)健有助于祛濕，可多吃山藥，山藥富含多種營(yíng)養(yǎng)素，能健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，可蒸煮后直接食用或做成山藥粥；薏米也是很好的健脾祛濕食材，可與紅豆一起熬成薏米紅豆粥，每天適量食用，不過(guò)薏米性涼，體質(zhì)虛寒者要注意適量；芡實(shí)同樣具有健脾祛濕的作用，可用來(lái)煲湯或煮粥。

2.利水食物：冬瓜具有利尿祛濕的功效，可做成冬瓜湯，將冬瓜切塊與瘦肉等一起燉煮，既美味又能幫助排出體內(nèi)多余水分；黃瓜也是利水的佳品，可涼拌或清炒，為身體補(bǔ)充水分的同時(shí)促進(jìn)濕氣排出。在飲食方面要注意避免過(guò)多食用生冷、油膩、甜食等加重脾胃負(fù)擔(dān)的食物，比如冰鎮(zhèn)飲料、油炸食品、蛋糕等，這些食物容易阻礙脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。

三、中醫(yī)理療祛濕

1.艾灸：艾灸一些特定穴位可起到祛濕散寒的作用，如足三里穴，它是強(qiáng)壯穴，艾灸足三里能調(diào)節(jié)脾胃功能，增強(qiáng)身體的運(yùn)化能力，幫助祛濕；關(guān)元穴具有培補(bǔ)元?dú)?、調(diào)理脾胃的功效，艾灸關(guān)元穴也有助于祛濕。艾灸時(shí)要注意溫度適宜，避免燙傷皮膚，一般每次艾灸15-20分鐘即可，每周可進(jìn)行2-3次。對(duì)于兒童，艾灸要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，選擇合適的穴位和艾灸方法，因?yàn)閮和つw嬌嫩，對(duì)溫度感知相對(duì)較弱，要特別注意安全。

2.拔罐：拔罐可以通過(guò)負(fù)壓作用，促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行和濕氣排出。常見(jiàn)的有留罐法，選擇合適的罐子在背部的膀胱經(jīng)等部位進(jìn)行拔罐，每次拔罐時(shí)間一般為10-15分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起皮膚損傷。但拔罐后要注意保暖，避免受寒，且皮膚有破損、過(guò)敏等情況時(shí)不宜拔罐。

四、生活習(xí)慣祛濕

1.居住環(huán)境：保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)很重要，潮濕的環(huán)境容易讓人體吸收濕氣，所以要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，天氣好時(shí)可將被褥拿到陽(yáng)光下晾曬，保持床鋪干燥。對(duì)于兒童房間，要尤其注意保持干燥，避免兒童因居住在潮濕環(huán)境中而導(dǎo)致濕氣入侵，引發(fā)身體不適。

2.作息規(guī)律：充足的睡眠有助于身體的自我修復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，熬夜會(huì)影響身體的正常代謝，導(dǎo)致濕氣堆積。要保證每天有7-8小時(shí)的充足睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更好地排出濕氣。兒童的作息要更加規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，一般學(xué)齡前兒童每天需要11-13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童每天需要9-11小時(shí)睡眠，良好的作息對(duì)兒童祛濕和身體健康都非常重要。