改善早泄可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽進(jìn)行。盆底肌訓(xùn)練用凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌力量；有氧運(yùn)動(dòng)可選慢跑、游泳，促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力焦慮；瑜伽通過(guò)體式和呼吸調(diào)節(jié)放松身心、增強(qiáng)柔韌性和核心力量，不同人群按需進(jìn)行且注意相關(guān)事項(xiàng)。

作用機(jī)制：通過(guò)增強(qiáng)盆底肌的力量，有助于控制射精反射，從而可能對(duì)早泄起到一定的改善作用。有研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練的男性，其射精控制能力有所提高。

人群適用性：一般成年男性均可進(jìn)行，對(duì)于有早泄問(wèn)題的男性較為適用。對(duì)于一些因盆底肌功能較弱導(dǎo)致早泄的人群效果較好。需注意避免在過(guò)度疲勞或排尿不暢時(shí)強(qiáng)行進(jìn)行，以免造成不適。

有氧運(yùn)動(dòng)

具體項(xiàng)目：慢跑是比較合適的有氧運(yùn)動(dòng)方式，每周可以進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘左右；游泳也是很好的選擇，每周進(jìn)行2-3次，每次游泳時(shí)間可根據(jù)自身情況從20分鐘逐漸增加到60分鐘左右。

作用機(jī)制：有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，有助于改善生殖器官的功能狀態(tài)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠減輕壓力和焦慮情緒，而焦慮往往是導(dǎo)致早泄的一個(gè)心理因素。例如，有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人群，其體內(nèi)的壓力激素水平有所降低，心理狀態(tài)更加平穩(wěn)，這對(duì)早泄的改善有積極意義。

人群適用性：大多數(shù)成年男性都可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于有心血管疾病等基礎(chǔ)疾病的男性，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和項(xiàng)目。比如患有嚴(yán)重冠心病的男性，應(yīng)避免劇烈的慢跑等運(yùn)動(dòng)，可選擇較為平緩的游泳等運(yùn)動(dòng)方式。

瑜伽

具體體式：可以嘗試貓牛式、下犬式等。貓牛式：跪在墊子上，雙手撐地與肩同寬，脊柱保持中立，吸氣時(shí)腹部下沉，背部拱起，頭部向上看；呼氣時(shí)背部拱起，腹部收緊，頭部向下低，重復(fù)10-15次。下犬式：四肢著地，雙手與肩同寬，手指向前，臀部抬高，使身體呈倒V字形，保持30-60秒。

作用機(jī)制：瑜伽通過(guò)體式練習(xí)和呼吸調(diào)節(jié)，能夠幫助練習(xí)者放松身心，緩解緊張情緒，同時(shí)增強(qiáng)身體的柔韌性和核心力量。放松身心有助于減輕因精神緊張導(dǎo)致的早泄問(wèn)題，而核心力量的增強(qiáng)也可能對(duì)盆底肌等相關(guān)肌肉的控制起到輔助作用。例如，有研究顯示，練習(xí)瑜伽的人群在焦慮和緊張情緒方面有明顯改善，這對(duì)早泄的緩解有幫助。

人群適用性：一般成年男性均可練習(xí)瑜伽，但對(duì)于身體柔韌性較差或有關(guān)節(jié)疾病的男性，在練習(xí)時(shí)應(yīng)在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因體式不當(dāng)造成關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題。比如患有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)疾病的男性，在做下犬式等體式時(shí)要注意膝蓋的彎曲程度，避免過(guò)度伸展加重病情。