落枕可通過一般治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)療法改善。一般治療包括休息與姿勢(shì)調(diào)整、局部熱敷；物理治療有按摩（專業(yè)或輕柔自我按摩）、針灸（專業(yè)醫(yī)師操作）；運(yùn)動(dòng)療法包含頸部伸展運(yùn)動(dòng)（幅度適中）和頸部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)（速度慢、幅度適中），不同人群需根據(jù)自身情況調(diào)整相應(yīng)治療方式。

一、一般治療方法

1.休息與姿勢(shì)調(diào)整：落枕后應(yīng)適當(dāng)休息，避免長時(shí)間低頭等不良姿勢(shì)，盡量保持頸部處于舒適的位置，減輕頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，有利于肌肉放松和恢復(fù)。對(duì)于長時(shí)間伏案工作或經(jīng)常低頭看電子設(shè)備的人群，更要注意及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，防止落枕反復(fù)發(fā)生。

2.局部熱敷：可以用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，每次熱敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。熱敷能夠促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。例如，有研究表明，局部熱敷可使頸部肌肉的血流速度加快，有助于改善肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，從而緩解落枕引起的不適。對(duì)于老年人，由于血液循環(huán)相對(duì)較慢，熱敷時(shí)要注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚；對(duì)于年輕人，可適當(dāng)提高溫度，但也需注意避免過熱。

二、物理治療

1.按摩：由專業(yè)人員或自己輕輕按摩頸部疼痛部位，從頸后開始，沿著肌肉走向進(jìn)行輕柔的按摩。按摩可以放松頸部緊張的肌肉，緩解疼痛。但要注意力度適中，避免過度用力加重頸部損傷。比如，輕柔的揉捏和拿捏動(dòng)作能夠刺激頸部肌肉的神經(jīng)末梢，調(diào)節(jié)肌肉的緊張狀態(tài)。對(duì)于兒童，由于頸部肌肉和骨骼尚未完全發(fā)育成熟，按摩時(shí)更要格外輕柔，避免造成不必要的傷害；對(duì)于有頸部疾病史的人群，按摩前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

2.針灸：針刺頸部相關(guān)穴位，如風(fēng)池、天柱等穴位，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，從而緩解落枕癥狀。針灸治療落枕有一定的臨床效果，研究發(fā)現(xiàn)針刺相關(guān)穴位能夠調(diào)節(jié)頸部肌肉的神經(jīng)-肌肉接頭功能，促進(jìn)肌肉恢復(fù)正常的收縮和舒張功能。不過，針灸需要由專業(yè)的針灸醫(yī)師進(jìn)行操作，對(duì)于孕婦等特殊人群，要謹(jǐn)慎使用針灸治療，因?yàn)槟承┭ㄎ坏拇碳た赡軙?huì)引起子宮收縮等不良后果。

三、運(yùn)動(dòng)療法

1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢地進(jìn)行頸部的前屈、后伸、左右側(cè)屈和左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，以自身能承受的輕微拉伸感為宜。例如，先將頸部緩慢向前屈，盡量讓下巴接近胸部，然后再緩慢向后伸；左右側(cè)屈時(shí)，盡量讓耳朵靠近肩部；左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，緩慢將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。通過這些運(yùn)動(dòng)可以增加頸部的活動(dòng)度，放松頸部肌肉。對(duì)于患有頸椎病等頸部疾病的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身病情適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)加重病情；對(duì)于老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加緩慢和輕柔，防止因平衡能力下降而摔倒。

2.頸部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針和逆時(shí)針緩慢地進(jìn)行頸部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針繞環(huán)數(shù)圈，再逆時(shí)針繞環(huán)數(shù)圈。繞環(huán)運(yùn)動(dòng)可以全方位地活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，改善頸部的血液循環(huán)。但要注意繞環(huán)的速度要慢，幅度要適中，避免因速度過快或幅度過大導(dǎo)致頸部受傷。對(duì)于年輕人，可適當(dāng)增加繞環(huán)的速度和幅度，但也需在自身可承受范圍內(nèi)；對(duì)于兒童，由于頸部的柔韌性和穩(wěn)定性與成人不同，繞環(huán)運(yùn)動(dòng)要非常輕柔，且在成人的監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。