副乳改善方法有運動鍛煉增強胸部及腋下肌肉力量、適度按摩促進局部血液循環(huán)、穿戴合適內衣包裹支撐，手術改善分適用于脂肪為主的吸脂手術和副乳較大含腺體組織的切除手術，兒童青少年一般不建議過早手術可通過鍛煉和選合適內衣觀察，孕期哺乳期女性不建議手術可通過寬松內衣緩解產后評估，老年人群無明顯不適可保守觀察異常及時就醫(yī)謹慎權衡手術利弊。

一、非手術改善方法

（一）運動鍛煉

通過針對性運動可增強胸部及腋下周圍肌肉力量，改善副乳狀況。例如擴胸運動，可雙手持輕物（如礦泉水瓶），保持背部挺直，緩慢向兩側擴展手臂，每組15-20次，每天3-4組，長期堅持能使胸部肌肉更緊實，對副乳有一定改善作用；俯臥撐也是不錯的選擇，標準俯臥撐姿勢能鍛煉胸大肌等，輔助調整副乳外觀，運動時需根據(jù)自身體能循序漸進，避免過度疲勞。

（二）按摩

適度按摩副乳區(qū)域可促進局部血液循環(huán)，輔助改善副乳狀態(tài)。按摩時需注意手法輕柔，以順時針或逆時針方向輕揉副乳部位，每次按摩5-10分鐘，每天可進行2-3次，但要避免用力過度造成局部損傷，按摩效果通常較為緩慢，需長期堅持。

（三）穿戴合適內衣

選擇合適尺碼、具有良好支撐功能的內衣至關重要。合適的內衣能有效包裹胸部及腋下組織，防止副乳因重力等因素進一步下垂或凸顯，女性應根據(jù)自身胸部尺寸及形態(tài)選擇專業(yè)內衣，日常穿著時注意正確穿戴方式，保證內衣對胸部及副乳區(qū)域起到良好的支撐作用。

二、手術改善方法

（一）吸脂手術

適用于副乳主要為脂肪組織的情況。通過負壓吸引的方式將副乳內多余脂肪吸出，手術創(chuàng)傷相對較小，術后恢復較快。但需注意，吸脂手術有一定適應證和禁忌證，需由專業(yè)醫(yī)生評估后決定是否適合，術后要遵循醫(yī)生的護理建議，如穿戴彈力塑身衣等以幫助塑形和恢復。

（二）切除手術

對于副乳較大且包含較多腺體組織等情況，可采用切除手術。手術會將副乳的腺體組織等切除，能從根本上解決副乳問題，但手術創(chuàng)傷相對吸脂手術稍大，術后恢復時間相對較長。同樣需要專業(yè)醫(yī)生進行精準評估和操作，術后要注意傷口護理，避免感染等并發(fā)癥發(fā)生。

三、特殊人群注意事項

（一）兒童及青少年

兒童和青少年時期副乳情況多與生長發(fā)育相關，一般不建議過早進行手術干預，可通過適度的體育鍛煉（如簡單的拉伸運動等）來促進身體良好發(fā)育，同時要選擇合適的兒童內衣，避免因內衣不合適對胸部及腋下組織造成不良影響，密切觀察副乳變化情況，若有異常及時就醫(yī)評估。

（二）孕期及哺乳期女性

孕期和哺乳期女性副乳可能會因體內激素變化等出現(xiàn)生理性增大，此時不建議進行手術治療，可通過選擇寬松舒適的內衣來緩解副乳帶來的不適，產后根據(jù)副乳恢復情況再由醫(yī)生評估是否需要進一步處理，同時要注意哺乳期間的乳房護理，避免因不當護理加重副乳相關問題。

（三）老年人群

老年人群若副乳無明顯不適且不影響生活，可選擇保守觀察；若副乳出現(xiàn)疼痛、快速增大等異常情況，需及時就醫(yī)，由醫(yī)生綜合評估身體狀況后決定合適的治療方案，由于老年人群身體機能相對較弱，手術風險可能相對較高，需更加謹慎權衡利弊。