下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統(tǒng)處于伸長、蜿蜒而曲張的狀態(tài)。它主要是因為在長久站立的狀況下，下肢靜脈瓣膜承受血液的過度壓力，使得瓣膜正常的關閉功能遭到破壞而形成的。這種疾病不僅影響美觀，而且會引起血栓性靜脈炎、腿部濕疹、潰瘍以及急性出血等并發(fā)癥。盡管目前治療下肢靜脈曲張已經不是什么難題，但是，如果能夠采取有效的方法預防，這會給教師們的工作、生活帶來很大的益處。

　　一般認為，下肢規(guī)律性運動是預防下肢靜脈曲張的有效方法。因此，教師們如果能堅持進行下肢肌肉的鍛煉，就能夠很好地預防這些疾病。下面就是一些適合于預防這種疾病的運動方法。

　　游泳

　　研究證明，游泳是預防靜脈曲張的最佳運動方式。在游泳時，除了水的壓力能夠有助于增強血管彈性外，通過下肢不斷地在水中進行規(guī)律性的屈腿、伸腿或打水動作，也可以增加腿部肌肉的張力。如同一個“肌肉泵”一樣促使靜脈血液回流，從而起到預防靜脈曲張的作用。

　　下肢運動操

　　盡管游泳是預防下肢靜脈曲張的有效方式，但是因為條件制約，并不是所有人都能經常采取這種運動方式?；谶@種情況，可以采用下肢運動操。如果堅持練習，同樣有助于預防下肢靜脈曲張。下肢運動操的基本動作包括抬腿運動 (取直立位，然后雙腿依次抬起、放下，每側 10次 )、屈腿運動 (取直立位，然后雙手扶膝下蹲、起立，共 10次 )、擺腿運動 (仰臥位，雙腿伸直，抬起右腿約 45度，將其上下、左右擺動各 5次，然后換左腿做同樣動作 )以及蹬腿運動 (仰臥位，抬起右腿，屈膝，用力向前蹬，反復 10次，然后換左腿做同樣動作 )等。

　　早、晚各做 1遍，運動時采取深吸氣、自然呼氣的方式，這樣有助于靜脈回流。

　　快速步行

　　每天堅持快速步行，同樣可以預防這種疾病。因為在快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利于下肢靜脈血液的回流，從而預防下肢靜脈曲張。

　　盡管運動可以預防下肢靜脈曲張，但是運動量和運動時間一定要循序漸進，以便逐步提高血管的適應能力，否則會適得其反。