對(duì)于上夜班的女性來(lái)說(shuō)，是一樣要嘗試多喝的。牛奶里面的鈣，鐵等微量元素對(duì)身體很有好處，同時(shí)對(duì)身體的身材的保養(yǎng)也很有效果。但要注意的是，一定要認(rèn)準(zhǔn)知名企業(yè)生產(chǎn)的牛奶，飲用時(shí)一定要檢查生產(chǎn)日期哦!

　　3、紅棗

　　紅棗常用來(lái)燉湯喝，特別是上夜班的女性來(lái)說(shuō)一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽(yù)，對(duì)提高人體免疫力，增強(qiáng)肌力、消除疲勞等很有好處。

　　4、香蕉

　　香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時(shí)間補(bǔ)充體力。

　　熬夜后怎么緩解

　　1、避免吃糖和谷物

　　糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會(huì)使你更想吃這類(lèi)食物。但是天然養(yǎng)生專(zhuān)家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺(jué)更糟。

　　美國(guó)印第安納大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說(shuō)，吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱(chēng)血清素)，這種激素過(guò)多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤(pán)上睡著。

　　為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過(guò)飽。

　　2、補(bǔ)充B族維生素

　　熬夜時(shí)，人體會(huì)消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來(lái)源之一。B12損耗不僅讓人感覺(jué)疲憊，還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。

　　富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、蝦蟹和貝類(lèi)等，如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。

　　3、吃一些人參

　　皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類(lèi)固醇激素，可幫助人早晨醒來(lái)。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會(huì)讓身體感覺(jué)到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動(dòng)、慢性疲勞、體重增加，還會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致感冒。

　　自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱(chēng)南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲(chóng)夏草，但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。

　　總結(jié)：簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)熬夜會(huì)讓人的皮膚變差、身材變胖，還會(huì)讓人變得遲鈍，可以說(shuō)危害很大，如果你不想這樣的情況發(fā)生，那么一定要注意避免熬夜哦!特別是不能長(zhǎng)期的熬夜，這樣會(huì)極大的消耗我們的精力，造成非常嚴(yán)重的后果。