壓力：研究表明，壓力和焦慮實際上會損害心理功能。高水平的壓力已被證明會損害認(rèn)知功能并影響短期記憶。
抑郁癥：抑郁癥可能導(dǎo)致缺乏注意力和注意力集中。事實上，這些是這種精神疾病常見的兩種癥狀。抑郁癥可能使你很難進(jìn)行任何需要精神敏捷和警覺的任務(wù)。
1、給每個任務(wù)設(shè)定時間期限。制定待辦清單和管理時間息息相關(guān)。在清單上的每個任務(wù)旁邊，注明完成任務(wù)需要的時間。預(yù)估時間的時候一定要切實可行，然后爭取在限定的時間之內(nèi)完成。對于困難、耗時的任務(wù)，還可以將它們分為很多小的、輕松的任務(wù)。
2、規(guī)定每天的休息時間。做事的時候我們可能會經(jīng)常想著偷懶、休息，從而讓你做事不專注、沒有毅力。所以要給自己規(guī)定休息時間，比如每工作半小時或1小時就休息5到10分鐘，每工作三小時休息半小時(可以設(shè)置鬧鐘提醒)。或者規(guī)定幾點到幾點是工作時間，幾點到幾點是休息時間。休息時間建議起來走走，而不是拿出手機來玩。
3、整理你工作、學(xué)習(xí)的地方。一個干凈的做事環(huán)境能讓我們更加專注，集中更多的精力來完成任務(wù)。所以把任何會讓你分心，以及跟工作學(xué)習(xí)無關(guān)的東西移走，桌子上只放工作學(xué)習(xí)相關(guān)的東西。
4、制定一個待辦任務(wù)清單。每天或者每周剛開始的時候，做一個待辦清單。這樣你會更集中，也更有動力繼續(xù)工作。當(dāng)你在清單上看到已完成的任務(wù)時，就會有更多的成就感，也就會繼續(xù)堅持完成下一個任務(wù)。它還能讓你每次只專注一個任務(wù)。制定和完成任務(wù)的時候，要按照“輕重緩急”給任務(wù)排序。先把那些重要緊急的、難的任務(wù)先完成。
5、訓(xùn)練注意力集中的時間長度。比如，選定一個待完成的任務(wù)，在沒有任何干擾的情況下，給自己30分鐘的時間，專心完成這一個任務(wù)，中途甚至不要起身。堅持完成這個任務(wù)，看看你的注意力可以維持多長時間。一段時間后你可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以集中注意力30分鐘了。這時你便能嘗試將專注的時間延長5至10分鐘。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了如何集中注意力，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能讓自己的注意力更集中，或是工作更加有效率了。在平時大家應(yīng)該要調(diào)整好自己的作息，有一個端正的工作和學(xué)習(xí)態(tài)度，這樣效果會更好。
