四、不同人群該怎么選？看完不再糾結(jié)！

　　1、普通人群

　　日常預(yù)防維生素D缺乏，優(yōu)先選維生素D3，每天曬15-20分鐘太陽(裸露手臂、面部)能合成部分D3，但現(xiàn)代人普遍“室內(nèi)辦公”，建議額外補(bǔ)充400-800IU的D3補(bǔ)劑。

　　2、孕婦、哺乳期女性

　　孕期對(duì)維生素D需求大增，每天需補(bǔ)充600-800IU的D3，既能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，又能預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

　　3、老年人

　　隨著年齡增長，皮膚合成D3的能力下降，腸道吸收功能也變?nèi)?，建議直接補(bǔ)充D3補(bǔ)劑，同時(shí)搭配鈣片，效果更佳。

　　4、素食者

　　由于飲食中缺乏動(dòng)物性食物，很難從食物中獲取D3.建議選擇添加D3的復(fù)合維生素補(bǔ)劑。

　　五、補(bǔ)D常見誤區(qū)：這些坑千萬別踩！

　　1、“補(bǔ)D越多越好”

　　大錯(cuò)特錯(cuò)！維生素D屬于脂溶性維生素，過量補(bǔ)充會(huì)在體內(nèi)蓄積，引發(fā)高鈣血癥、腎功能損傷等問題。成年人每日攝入量不超過4000IU，兒童要更嚴(yán)格控制劑量。

　　2、“只補(bǔ)D不曬太陽”

　　陽光是免費(fèi)又高效的“維生素D工廠”，補(bǔ)劑不能完全替代日照。曬太陽時(shí)記得不涂防曬霜、不隔著玻璃，讓皮膚直接接觸陽光。

　　3、“D2和D3能混著吃”

　　沒必要！既然D3吸收更好，直接補(bǔ)充D3就行。同時(shí)吃兩種可能導(dǎo)致劑量混亂，增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　維生素D和D3雖然名字相似，但“內(nèi)涵”天差地別。下次買補(bǔ)劑時(shí)，認(rèn)準(zhǔn)“維生素D3”準(zhǔn)沒錯(cuò)！