你是不是每天都在勤勤懇懇喝牛奶、吃鈣片，卻總感覺補(bǔ)鈣效果不盡如人意？其實(shí)，補(bǔ)鈣就像給身體“充值能量”，選對時間較為重要！補(bǔ)鈣什么時間段最好？掌握這幾個黃金補(bǔ)鈣時間段，讓你的每一份鈣質(zhì)都能被身體牢牢“抓住”！

　　一、清晨：開啟一天的補(bǔ)鈣之旅

　　清晨是人體新陳代謝開始活躍的時刻，經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于相對空腹?fàn)顟B(tài)，此時腸胃對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力較強(qiáng)。而且，經(jīng)過一夜的代謝，血液中的鈣濃度相對較低，這時補(bǔ)充鈣劑，能迅速提升血鈣水平，為身體補(bǔ)充能量。

　　在早餐前半小時到一小時，是適合補(bǔ)鈣的好時機(jī)?？梢赃x擇喝一杯溫牛奶，牛奶中的鈣不僅含量豐富，而且容易被人體吸收。也可以服用鈣片，讓鈣質(zhì)在空腹?fàn)顟B(tài)下更好地被吸收利用，為一整天的身體活動提供堅(jiān)實(shí)的鈣基礎(chǔ)。

　　二、餐后半小時：借助消化動力

　　用餐后半小時左右，食物進(jìn)入腸胃，腸胃的蠕動和消化液的分泌處于活躍狀態(tài)，此時補(bǔ)鈣能夠借助食物消化的過程，促進(jìn)鈣的吸收。

　　一方面，食物中的某些成分，如維生素D、乳糖等，能夠幫助鈣的吸收。例如，含有維生素D的食物能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，而乳糖可以與鈣結(jié)合形成低分子量的可溶性絡(luò)合物，增加鈣在腸道的溶解度，從而提高鈣的吸收率。另一方面，餐后補(bǔ)鈣還能減少鈣劑對腸胃的刺激，降低出現(xiàn)腸胃不適的可能性。無論是通過飲食補(bǔ)鈣，還是服用鈣劑，餐后半小時都是不錯的選擇。

　　三、睡前：守護(hù)骨骼的夜間時光

　　夜晚睡眠時，身體的新陳代謝相對減緩，但鈣的代謝依然在持續(xù)進(jìn)行。在睡眠過程中，身體會不斷地從骨骼中釋放鈣進(jìn)入血液，以維持正常的生理功能。如果此時血鈣水平過低，身體就會動用骨骼中的鈣來補(bǔ)充，長期下去可能導(dǎo)致骨量流失。