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原湯「化原食」不是萬能的!3類湯適合喝,2種情況別嘗試(2)

  三、適合“化原食”的原湯:3個(gè)選擇標(biāo)準(zhǔn)

  1.清淡少油是核心

  煮面條、餃子、餛飩時(shí),不額外加豬油、辣椒油,僅靠食材自身滲出少量油脂形成的原湯,質(zhì)地清爽,不會(huì)給腸胃添負(fù)擔(dān),適合搭配主食飲用。

  2.淀粉類食材的湯更適配

  面條、米粉、饅頭蒸制時(shí)的水汽湯等,含有少量溶解的淀粉,能與主食形成“互補(bǔ)”,減少干性淀粉對(duì)腸胃的刺激,比純?nèi)鉁?、蔬菜湯更適合“化原食”。

面條、米粉、饅頭蒸制時(shí)的水汽湯等,含有少量溶解的淀粉,能與主食形成“互補(bǔ)”

  3.新鮮現(xiàn)煮才安全

  原湯室溫放置超2小時(shí)易滋生細(xì)菌,反復(fù)加熱會(huì)流失營養(yǎng),還可能產(chǎn)生亞硝酸鹽(尤其綠葉蔬菜湯)。建議煮好后1小時(shí)內(nèi)飲用,確保安全又有效。

  四、正確飲用原湯:避開3個(gè)誤區(qū)

  1.控制量,不貪多

  每次喝150-200毫升(約小半碗)即可,過量會(huì)占據(jù)胃容量,影響主食消化;且原湯不能替代日常飲水,高鹽原湯喝多了還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),高血壓人群需注意。

每次喝150-200毫升(約小半碗)即可,過量會(huì)占據(jù)胃容量,影響主食消化

  2.別在飯后立即猛喝

  剛吃飽時(shí)胃部已滿,立即大量喝原湯會(huì)讓胃膨脹,壓迫周圍器官,可能引發(fā)反酸、腹脹。建議吃主食時(shí)少量啜飲,或飯后10-15分鐘再喝小半碗。

  3.特殊人群需調(diào)整

  腸胃弱、有胃炎的人,要選無鹽無油的原湯,避免刺激胃黏膜;糖尿病患者喝淀粉類原湯時(shí),需減少其他主食量,防止血糖波動(dòng);痛風(fēng)患者要避開海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟煮的原湯,避免尿酸升高。

  “原湯化原食”是有條件的飲食經(jīng)驗(yàn),并非萬能。選對(duì)清淡、新鮮的原湯,控制好量和飲用時(shí)機(jī),才能在一定程度上幫消化;若選錯(cuò)湯、喝錯(cuò)方式,反而可能適得其反。日常飲食中,理性看待這一說法,結(jié)合自身情況選擇,才能讓原湯真正發(fā)揮積極作用。

什么湯類好喝又營養(yǎng) 原湯化原食有科學(xué)依據(jù)嗎 
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