忙碌的上午過(guò)去，不少人都指望著午休能“回血充電”，可有時(shí)越睡越困，下午工作學(xué)習(xí)反而更沒(méi)精神。究竟是哪里出了問(wèn)題？其實(shí)，午休并非閉眼躺著就行，睡眠時(shí)長(zhǎng)大有講究。午休睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？大量科學(xué)研究已經(jīng)揭示了午休的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”，掌握正確時(shí)長(zhǎng)，才能讓午休真正成為恢復(fù)精力的“利器”，快來(lái)一起看看吧！

　　一、為什么睡錯(cuò)時(shí)長(zhǎng)會(huì)越睡越累？

　　要弄清楚午休睡錯(cuò)時(shí)長(zhǎng)反而疲憊的原因，得從睡眠周期說(shuō)起。人的睡眠分為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM），其中非快速眼動(dòng)睡眠又細(xì)分為淺睡期、輕睡期、深睡期。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)完整的睡眠周期約為90-120分鐘。

　　當(dāng)午休時(shí)間過(guò)短，比如只睡了5-10分鐘，身體剛剛進(jìn)入淺睡狀態(tài)就被喚醒，此時(shí)大腦和身體還沒(méi)來(lái)得及充分放松，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，無(wú)法達(dá)到休息效果。而午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦進(jìn)入深睡期，再被強(qiáng)行喚醒，身體處于“沒(méi)睡醒”的狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)“睡眠inertia（睡眠慣性）”現(xiàn)象，表現(xiàn)為頭暈、乏力、反應(yīng)遲鈍，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)清醒，下午的工作學(xué)習(xí)效率也會(huì)大打折扣。

　　二、科學(xué)研究中的午休“黃金時(shí)長(zhǎng)”

　　大量科學(xué)研究表明，理想的午休時(shí)長(zhǎng)在20-30分鐘，這個(gè)時(shí)間段被稱為午休的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”。在20-30分鐘內(nèi)，人體主要處于淺睡期和輕睡期，此時(shí)大腦得到了一定程度的放松，身體的疲勞感開(kāi)始緩解，但還未進(jìn)入深睡階段。

　　以哈佛醫(yī)學(xué)院的相關(guān)研究為例，研究人員對(duì)不同人群的午休情況進(jìn)行追蹤，發(fā)現(xiàn)每天午休20-30分鐘的人，下午的注意力、反應(yīng)速度和工作效率都明顯高于不午休或午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)既能讓身體得到充分休息，又能避免進(jìn)入深睡期帶來(lái)的困倦感，醒來(lái)后精神抖擻，迅速投入到下午的活動(dòng)中。

　　三、不同時(shí)長(zhǎng)午休的效果差異

　　1、5-15分鐘：短暫打盹，快速提神

　　如果時(shí)間有限，只能進(jìn)行5-15分鐘的短暫午休，也能起到一定的提神作用。這個(gè)時(shí)間段屬于淺睡眠初期，大腦皮層開(kāi)始放松，雖然休息程度有限，但能讓緊繃的神經(jīng)稍作舒緩。就像給大腦按下“暫停鍵”，快速驅(qū)散上午積累的疲勞，適合工作節(jié)奏快、時(shí)間緊張的人群。不過(guò)，這種短暫午休的效果持續(xù)時(shí)間較短，大約能維持1-2小時(shí)的清醒狀態(tài)。

　　2、20-30分鐘：黃金時(shí)段，高效恢復(fù)

　　正如前文所說(shuō)，20-30分鐘的午休能讓身體在淺睡和輕睡中充分放松，大腦清除代謝廢物，恢復(fù)活力。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)歷這個(gè)時(shí)長(zhǎng)午休的人，下午的記憶力、創(chuàng)造力都有所提升，工作中的失誤率也明顯降低。同時(shí)，身體的血液循環(huán)和新陳代謝得到改善，肌肉緊張感減輕，為下午的活動(dòng)儲(chǔ)備能量。