寒露是二十四節(jié)氣中第十七個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫進(jìn)一步降低，晝夜溫差加大，空氣愈發(fā)干燥。中醫(yī)認(rèn)為，寒露時(shí)節(jié)“燥氣當(dāng)令”，易傷肺津，同時(shí)脾胃功能也因氣候轉(zhuǎn)涼而有所減弱，心腦血管系統(tǒng)亦面臨低溫考驗(yàn)。秋季養(yǎng)生的方法與注意事項(xiàng)有哪些？因此，寒露養(yǎng)生的核心在于圍繞“潤肺、健脾、強(qiáng)心”三大要點(diǎn)，通過科學(xué)的中醫(yī)調(diào)理方法，有效應(yīng)對(duì)秋燥帶來的種種不適，維持身體陰陽平衡與健康狀態(tài)。

　　一、寒露養(yǎng)生總綱：順應(yīng)時(shí)節(jié)，把握“三養(yǎng)”核心

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)而為”，寒露時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)決定了養(yǎng)生需以“潤燥、溫養(yǎng)、護(hù)陽”為原則，具體落實(shí)到“潤肺、健脾、強(qiáng)心”三個(gè)維度。肺為“嬌臟”，喜潤惡燥，秋燥最易傷肺；脾為“后天之本”，氣血生化之源，氣候轉(zhuǎn)涼易致脾陽不振；心主血脈，低溫易使血管收縮，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。三者相互關(guān)聯(lián)，只有協(xié)同調(diào)理，才能實(shí)現(xiàn)寒露養(yǎng)生的最佳效果。

　　二、分點(diǎn)施策：中醫(yī)支招應(yīng)對(duì)秋燥不適

　　（一）潤肺潤燥，遠(yuǎn)離秋燥困擾

　　1.飲食潤肺

　　宜多食滋陰潤肺的食物，如梨、百合、銀耳、蓮子、蜂蜜等?？蓪⒗嫒ズ撕蠹颖钦羰焓秤茫蛴勉y耳、百合、蓮子熬煮成羹，既能補(bǔ)充水分，又能滋養(yǎng)肺陰。同時(shí)應(yīng)避免辛辣刺激、煎炸燒烤類食物，以防加重燥邪。

　　2.起居調(diào)肺

　　保持室內(nèi)空氣濕潤，可使用加濕器或放置水盆，濕度維持在50%-60%為宜。早睡早起，避免熬夜耗傷肺陰；晨起可進(jìn)行深呼吸練習(xí)，采用“腹式呼吸法”，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，有助于增強(qiáng)肺功能。

　　3.外養(yǎng)護(hù)肺

　　注意皮膚保濕，選擇溫和的潤膚產(chǎn)品；外出時(shí)佩戴口罩，減少干燥空氣和冷空氣對(duì)呼吸道的刺激；可適當(dāng)按摩迎香穴(位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁)，每次按摩1-3分鐘，有助于通利鼻竅，保護(hù)肺臟。

　　（二）健脾溫陽，筑牢后天之本

　　1.溫養(yǎng)脾陽

　　注意腹部保暖，避免露腰露腹，可佩戴肚兜或使用暖水袋熱敷腹部。避免生冷食物，如冰鎮(zhèn)飲料、生魚片等，以免損傷脾陽；可適當(dāng)食用溫性食物，如山藥、南瓜、小米、生姜等，幫助溫補(bǔ)脾胃。