（二）餐后：借助胃酸提升吸收率

　　大部分鈣劑需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被人體吸收。因此，餐后1-2小時(shí)是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)。此時(shí)胃酸分泌旺盛，能更好地溶解鈣劑。但要避免與油脂過(guò)多的食物同時(shí)補(bǔ)鈣，因?yàn)橛椭瑫?huì)與鈣結(jié)合形成不易吸收的皂化物，影響鈣的吸收。比如，孩子吃完油炸食品后，不要馬上補(bǔ)鈣，可間隔2-3小時(shí)。

　　（三）睡前：抓住夜間吸收“黃金期”

　　夜間是人體骨骼新陳代謝的高峰期，此時(shí)補(bǔ)鈣能讓鈣更好地沉積到骨骼中。臨睡前1-2小時(shí)給孩子補(bǔ)鈣，不僅有助于提高鈣的吸收率，還能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，讓孩子睡得更安穩(wěn)。不過(guò)，如果孩子有結(jié)石病史，睡前補(bǔ)鈣要謹(jǐn)慎，因?yàn)橐归g尿液濃縮，可能增加結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)，建議咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定。

　　三、補(bǔ)鈣與飲食搭配：這些細(xì)節(jié)別忽略

　　（一）避免與影響鈣吸收的食物同食

　　有些食物會(huì)阻礙鈣的吸收，補(bǔ)鈣時(shí)要盡量避開。比如，菠菜、莧菜等蔬菜中含有大量草酸，會(huì)與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉淀；全谷物、豆類中的植酸也會(huì)影響鈣的吸收。建議在食用這些食物前先焯水，去除部分草酸和植酸。此外，碳酸飲料、咖啡、濃茶中含有的磷酸、咖啡因等成分，也會(huì)抑制鈣的吸收，孩子要少喝。

　　（二）搭配維生素D，鈣吸收事半功倍

　　維生素D被稱為“鈣的搬運(yùn)工”，它能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，還能幫助鈣沉積到骨骼中。日常飲食中，可讓孩子多吃富含維生素D的食物，如深海魚(三文魚、金槍魚)、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)，多帶孩子到戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)也是補(bǔ)充維生素D的好方法。一般每天戶外活動(dòng)20-30分鐘，就能滿足孩子對(duì)維生素D的需求。如果孩子無(wú)法從食物和日照中獲取足夠的維生素D，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。

　　（三）控制鈣攝入量，避免過(guò)量補(bǔ)鈣

　　雖然鈣對(duì)孩子成長(zhǎng)很重要，但并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致孩子便秘、惡心、嘔吐，還會(huì)影響鐵、鋅等其他微量元素的吸收。家長(zhǎng)要嚴(yán)格按照孩子的年齡和醫(yī)生建議，控制鈣的攝入量，不要盲目給孩子吃大量補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

　　兒童補(bǔ)鈣是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，選對(duì)時(shí)間、科學(xué)補(bǔ)鈣，才能為孩子的成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。