看著孩子在班級(jí)里身高總是“拖后腿”，不少家長滿心焦慮，迫切想知道如何幫助孩子長高。孩子的身高增長是一個(gè)復(fù)雜的過程，受到遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素的綜合影響。不過別擔(dān)心，掌握科學(xué)的方法，就能為孩子的身高增長助力。接下來就為家長們?cè)敿?xì)介紹幫助孩子長高的有效措施。

　　一、均衡營養(yǎng)：為長高提供充足“燃料”

　　1.保證蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的重要成分，對(duì)于孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多，像牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、豆類及其制品等。牛奶不僅蛋白質(zhì)含量豐富，還富含鈣元素，每天保證孩子喝300-500毫升牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又有助于骨骼發(fā)育；雞蛋的蛋白質(zhì)組成適合人體吸收，每天1-2個(gè)雞蛋是不錯(cuò)的選擇；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，對(duì)孩子大腦和身體發(fā)育都有益處。家長可以將這些食物合理搭配到一日三餐中，如早餐喝牛奶吃雞蛋，午餐安排清蒸魚，晚餐來一份豆腐青菜，確保孩子攝入充足的蛋白質(zhì)。

　　2.補(bǔ)充鈣和維生素D

　　鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，維生素D則有助于鈣的吸收。除了牛奶，蝦皮、芝麻、海帶等食物也含有豐富的鈣。但僅補(bǔ)充鈣還不夠，維生素D不可或缺。適當(dāng)讓孩子曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，建議每天保證孩子有20-30分鐘的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓陽光直接照射皮膚（注意避開陽光強(qiáng)烈時(shí)段，防止曬傷）。此外，也可以通過食用動(dòng)物肝臟、蛋黃等補(bǔ)充維生素D，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。

　　3.攝入各類維生素和礦物質(zhì)

　　維生素A、C、K等以及鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)孩子生長發(fā)育同樣重要。維生素A對(duì)骨骼生長和視力發(fā)育有益，胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟等食物富含維生素A；維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)免疫力，多數(shù)新鮮水果和蔬菜如橙子、草莓、青椒中含量豐富；鋅參與人體多種酶的合成，對(duì)生長發(fā)育至關(guān)重要，瘦肉、堅(jiān)果、貝類等食物鋅含量較高。家長要保證孩子飲食多樣化，不挑食、不偏食，從各類食物中獲取全面的營養(yǎng)。