在社交場(chǎng)合無(wú)需感到恐慌，如果有人問(wèn)你問(wèn)題，停下來(lái)，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問(wèn)題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開(kāi)始說(shuō)話了，沒(méi)必要。

　　你絕不想立即回答，你一般來(lái)說(shuō)只想在短時(shí)間的思考后回應(yīng)。當(dāng)你這么做，你的話聽(tīng)起來(lái)將更深思熟慮，更有見(jiàn)解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來(lái)會(huì)更加有執(zhí)行力。

　　需要立即回答問(wèn)題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適，通常談話里無(wú)重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒(méi)關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

　　學(xué)著暫停一下，別急著回答問(wèn)題，把想法集中在一起，避免說(shuō)"嗯"，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

　　肢體語(yǔ)言

　　你的生理決定心理。避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。

　　站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。

　　讓自己看起來(lái)像領(lǐng)導(dǎo)者，走起來(lái)像總統(tǒng)，自信滿滿仿佛你是國(guó)王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢(shì)，站直。假如你擁有國(guó)王的肢體語(yǔ)言，人們將開(kāi)始用對(duì)國(guó)王的方式對(duì)待你，他們會(huì)認(rèn)為你能勝任國(guó)王這個(gè)角色，假如你穿著國(guó)王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會(huì)相信你展現(xiàn)出來(lái)的形象!

　　爭(zhēng)取成為一個(gè)主動(dòng)者

　　近我在電視上看到了奧巴馬，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為2012年的總統(tǒng)大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過(guò)人之處。

　　引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來(lái)非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。

　　舉止沉穩(wěn)

　　社交恐懼者很明顯的特征是會(huì)有很多突然的舉動(dòng)。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時(shí)候才會(huì)采取行動(dòng)，且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來(lái)很自信，當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。

　　現(xiàn)在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時(shí)刻警惕，總是緊張不安處于防備狀態(tài)。

　　沉穩(wěn)而從容不迫不僅會(huì)使你看起來(lái)更加自信，而且它也確實(shí)能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。

　　總結(jié)：社交恐懼不嚴(yán)重的時(shí)候我們常常會(huì)說(shuō)一個(gè)人比較“害羞”，但是其實(shí)社交恐懼也是一種很令人苦惱的疾病。建議輕度的社交恐懼患者可以參考文章里面提到的方法來(lái)改善一下，假如情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助為好。