鍛煉脊柱的方法

　　倒退走

　　倒著走就是連續(xù)向后倒退著走路，這一運(yùn)動(dòng)類似太極拳中的“倒攆猿”，適當(dāng)?shù)木毩?xí)對(duì)我們的脊柱健康是非常有幫助的。

　　但人在倒步走時(shí)對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，好用前腳掌擦地交替后退，力求走得穩(wěn)。以每次走200-400步為宜，每日?qǐng)?jiān)持1-2次。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會(huì)走路的嬰兒那樣爬行。

　　當(dāng)爬行的時(shí)候我們會(huì)有意識(shí)地使身體貼緊地面，這樣能使得腰背脊柱兩側(cè)肌肉得到鍛煉，有利我們的健康。

　　另外也可以學(xué)習(xí)軍人匍匐前進(jìn)的方式，直到感到腹背酸脹為止。

　　吊單杠

　　吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉，拉到稍吃力時(shí)停止。

　　如果覺(jué)得往上拉很困難，不要勉強(qiáng)，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺(jué)得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來(lái)回晃動(dòng)挺直的上身。

　　總之我們要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行相關(guān)的體力、臂力及承受力的鍛煉，不要強(qiáng)求，那樣可能會(huì)導(dǎo)致自己受傷。

　　每次吊單杠的時(shí)間，好掌握在1-2分鐘左右，吊一會(huì)，歇一歇，不可過(guò)于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可。

　　經(jīng)常做此鍛煉，可使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會(huì)走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時(shí)可以有意識(shí)地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側(cè)肌肉得到鍛煉。

　　站立“爬”墻

　　站立“爬”墻就是雙腳緊貼墻直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后兩手臂做交替向上攀爬的動(dòng)作，同時(shí)在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該始終保持收縮腹部并向上提的姿勢(shì)。

　　倒立

　　人體的脊柱由一塊一塊脊椎骨銜接而成，在日常生活中無(wú)論是直立還是坐著，脊柱都處于受壓狀態(tài)，而人倒立時(shí)可使椎體和椎體之間的壓力減少且方向相反，從而使得脊柱得到充分的休息。

　　伸筋法

　　伸筋法其實(shí)就是伸懶腰，可以仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟，使得脊背部得到充分拉伸，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)其實(shí)是一種輕便、高效的健身項(xiàng)目。在騎自行車(chē)時(shí)人的臀部和下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)人體脊椎的保護(hù)有良好的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：保護(hù)脊柱，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。多做一些運(yùn)動(dòng)，并且在日常生活中，要注意養(yǎng)生。這樣才能讓我們的身心都保持在健康的水平線上。如果發(fā)現(xiàn)脊柱疼，那么也要及時(shí)去醫(yī)院看看，這樣才能了解自身情況!