原則四：適度運動防感冒

　　小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可有增強免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關節(jié)疾病，運動同時應注意對骨關節(jié)的保護。

　　小雪節(jié)氣慎防內火

　　11月22日的小雪節(jié)氣是立冬后第一個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚性唬骸?0月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！币馑际钦f這個時期天氣逐漸變冷，開始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，冬季尤其是小雪后宜溫腎陽，這樣來年陽氣才會長。然而溫腎陽過程中，人們普遍出現(xiàn)“內火”的情況。這是為什么呢?

　　進入小雪，氣溫下降，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生“內火”，也就是人們常說的“上火”?？谇粷?、口干舌燥、臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是“內火”的表現(xiàn)。此外，由于暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去。因此冬季保暖不應太過，如果暖氣溫度過高，人們外出穿得又過于嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內火。

　　小雪節(jié)氣飲食調養(yǎng)要點

　　祖國養(yǎng)生學認為，小雪節(jié)氣后的飲食，應以清淡為主，進補以溫熱為主。宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養(yǎng)。

　　為了防止溫熱過度產生“上火”，可適當多吃些苦味食物。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。 苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。因此小雪時節(jié)，人們可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。

　　結語：以上的內容就為大家介紹了有關小雪養(yǎng)生的相關知識，希望每個人都能夠重視起來。養(yǎng)生不是一朝一夕的事情，而冬天天氣寒冷，這個時候更需要格外的注意了。當然，只要大家多多關注，那么健康過冬并不是難事哦!