“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零”，當(dāng)寒露節(jié)氣悄然降臨，氣溫進(jìn)一步下降，晝夜溫差加大，空氣也愈發(fā)干燥。此時(shí)，人體的生理機(jī)能會(huì)隨著環(huán)境變化而調(diào)整，若不注重養(yǎng)生，很容易受到疾病的侵襲。下面，就為大家詳細(xì)介紹寒露養(yǎng)生的小常識(shí)和需要注意的事項(xiàng)，幫你輕松應(yīng)對(duì)深秋時(shí)節(jié)。

　　一、飲食養(yǎng)生：滋陰潤燥是關(guān)鍵，溫補(bǔ)食材巧搭配

　　寒露時(shí)節(jié)，“燥”是主要的氣候特點(diǎn)，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥、便秘等“秋燥”癥狀，同時(shí)陽氣漸退，陰氣漸生，飲食上需遵循“滋陰潤燥、溫補(bǔ)養(yǎng)陽”的原則。

　　在食材選擇上，可多吃一些滋陰潤燥的食物，比如梨、銀耳、百合、蓮子等。梨被譽(yù)為“百果之宗”，生吃能緩解口干舌燥，煮成梨湯或冰糖燉梨，潤燥效果更佳，還能減輕對(duì)腸胃的刺激；銀耳泡發(fā)后與蓮子、百合一同燉煮，口感軟糯，不僅能補(bǔ)充水分，還能滋養(yǎng)肺陰。

　　同時(shí)，隨著氣溫降低，可適當(dāng)增加溫補(bǔ)食材的攝入，如羊肉、牛肉、板栗、核桃等，但要注意避免過度溫補(bǔ)。羊肉性溫，適合煮成羊肉湯，搭配蘿卜還能中和油膩，幫助消化；板栗口感香甜，既能直接當(dāng)零食，也能用來煮粥、炒菜，有健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋健骨的作用。不過，溫補(bǔ)食材大多偏油膩，過量食用容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良，因此要控制好食用量。

　　另外，寒露時(shí)節(jié)應(yīng)少吃辛辣刺激、生冷寒涼的食物。辣椒、花椒等辛辣食物會(huì)加重體內(nèi)的燥氣，導(dǎo)致上火；生冷食物則會(huì)損傷脾胃陽氣，引起腹瀉、腹痛等不適。

　　二、起居養(yǎng)生：早睡晚起養(yǎng)陽氣，注意保暖防疾病

　　寒露時(shí)節(jié)，陽氣收斂，陰氣漸盛，人體的作息也應(yīng)隨之調(diào)整，遵循“早睡晚起”的原則，以順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)護(hù)陽氣。早睡可以幫助身體儲(chǔ)存能量，讓陽氣得到充分的休息；晚起則能避免過早消耗陽氣，尤其是老年人，更應(yīng)保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間建議維持在7-8小時(shí)。

　　保暖是寒露起居養(yǎng)生的重中之重。此時(shí)氣溫變化大，早晚溫差可達(dá)10℃以上，若不及時(shí)添衣，很容易受涼感冒，還可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、心血管疾病等問題。頸部、腹部、腳部是人體容易受寒的部位，需重點(diǎn)保暖。頸部受涼可能導(dǎo)致頸椎病或加重咳嗽，可佩戴圍巾；腹部保暖能保護(hù)脾胃，避免腹瀉，穿衣時(shí)盡量選擇高腰款式或在腹部貼暖寶寶；腳部有“第二心臟”之稱，寒從腳下起，每天晚上可用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能溫暖身體，泡腳后還應(yīng)及時(shí)穿上襪子，避免腳部受涼。

　　此外，室內(nèi)環(huán)境也很重要。寒露時(shí)節(jié)空氣干燥，可在室內(nèi)放置加濕器，將空氣濕度保持在40%-60%，緩解皮膚干燥和呼吸道不適。同時(shí)，每天應(yīng)開窗通風(fēng)2-3次，每次通風(fēng)30分鐘左右，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少細(xì)菌和病毒的滋生。