今日迎來霜降節(jié)氣，這是秋季向冬季過渡的關(guān)鍵節(jié)點，氣溫驟降、晝夜溫差拉大，冷空氣頻繁侵襲，人體易出現(xiàn)手腳冰涼、免疫力下降等問題。中醫(yī)強調(diào)“順時養(yǎng)生”，霜降養(yǎng)生若不及時，不僅會影響當下舒適度，還可能為冬季健康埋下隱患。霜降后養(yǎng)生保健注意哪些？因此，我們需提前做好準備，牢記以下養(yǎng)生要點，從起居、飲食、運動、防護等多方面入手，為身體筑牢“防線”，養(yǎng)出堅實好底子。

　　一、起居調(diào)攝：早睡晚起，注意保暖防受寒

　　霜降時節(jié)陽氣收斂、陰氣漸盛，起居作息需順應(yīng)自然變化，以養(yǎng)陽氣、防寒涼。

　　1.保證充足睡眠

　　應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則，早睡可幫助身體蓄積陽氣，晚起則能避免清晨低溫對身體的刺激。建議每晚10點半前入睡，早晨待太陽升起、氣溫稍暖后再起床，每日保證7-8小時睡眠，讓身體有充足的時間修復(fù)和調(diào)整。

　　2.重點部位保暖

　　手腳、頸部、腹部等部位是寒氣易侵襲的關(guān)鍵處。外出時務(wù)必穿戴好手套、圍巾，選擇高領(lǐng)衣物保護頸部；腹部可佩戴輕薄肚兜或穿貼身保暖衣物，避免寒氣直侵脾胃；腳部要穿保暖性好的鞋子，睡前可用溫水泡腳15-20分鐘，促進腳部血液循環(huán)，改善手腳冰涼癥狀。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)：溫補潤燥，兼顧脾胃消化

　　霜降飲食需兼顧“溫補”與“潤燥”，既要補充熱量抵御寒冷，又要緩解秋燥帶來的不適，同時保護脾胃功能。

　　1.優(yōu)選溫補潤燥食材

　　可多攝入山藥、紅薯、南瓜等根莖類食材，它們性質(zhì)溫和，能健脾益胃；適量食用羊肉、雞肉、牛肉等溫補肉類，搭配蘿卜、白菜等蔬菜燉煮，既能暖身又不易上火；此外，梨、百合、銀耳等食材能滋陰潤燥，可通過煮湯、蒸制等方式食用，緩解口干、皮膚干燥等問題。

　　2.避免生冷油膩刺激

　　生冷食物易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛；油膩及辛辣刺激食物會加重腸胃負擔(dān)，還可能加劇秋燥。應(yīng)少吃冰淇淋、冷飲、油炸食品及辣椒、花椒等辛辣調(diào)料，飲食以清淡、易消化為主。