三、早上喝咖啡的“潛在雷區(qū)”

　　1、刺激腸胃

　　空腹?fàn)顟B(tài)下，胃酸分泌相對(duì)較多，而咖啡中的咖啡因和酸性物質(zhì)會(huì)進(jìn)一步刺激胃黏膜，促進(jìn)胃酸分泌。對(duì)于本身腸胃功能較弱、患有胃潰瘍、胃炎等疾病的人來(lái)說(shuō)，早上喝咖啡可能會(huì)引發(fā)胃痛、胃脹、反酸等不適癥狀，長(zhǎng)期如此還可能加重病情。即使是腸胃健康的人，空腹喝咖啡也可能導(dǎo)致短暫的腸胃不適。

　　2、影響鈣的吸收

　　咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出量，如果長(zhǎng)期在早上大量喝咖啡，且不注意補(bǔ)充足夠的鈣，可能會(huì)影響鈣的吸收和利用，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是對(duì)于女性和中老年人來(lái)說(shuō)，本身鈣流失相對(duì)較快，更需要注意喝咖啡與補(bǔ)鈣的平衡。

　　3、導(dǎo)致失眠和心悸

　　咖啡因在人體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，一般需要4-6小時(shí)才能代謝掉一半。如果早上喝咖啡過(guò)量或?qū)Х纫虮容^敏感，其興奮作用可能會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)等問(wèn)題。同時(shí)，咖啡因還可能刺激心臟，使心率加快，對(duì)于本身有心臟疾病或心血管功能較弱的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)引發(fā)心悸等不適癥狀。

　　四、哪些人適合/不適合早上喝咖啡

　　1、適合人群

　?。?）健康成年人且無(wú)腸胃問(wèn)題

　　對(duì)于腸胃功能良好、沒(méi)有睡眠障礙和心臟疾病的健康成年人來(lái)說(shuō)，早上適量飲用咖啡（一般每天不超過(guò)300毫升），既能享受咖啡帶來(lái)的提神醒腦和愉悅感，又不會(huì)對(duì)身體造成明顯的不良影響。

　　（2）運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者

　　在早上運(yùn)動(dòng)前適量喝咖啡，咖啡因可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增加耐力和力量，幫助運(yùn)動(dòng)者在鍛煉中發(fā)揮更好的水平。同時(shí)，咖啡促進(jìn)新陳代謝的作用，也能在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助消耗更多熱量。

　　2、不適合人群

　　（1）腸胃疾病患者

　　患有胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍等腸胃疾病的人，早上應(yīng)避免喝咖啡，尤其是空腹?fàn)顟B(tài)下，以免刺激腸胃，加重病情。待病情穩(wěn)定或在飯后少量飲用低因咖啡，可能相對(duì)安全一些。

　　（2）孕婦和哺乳期女性

　　孕婦和哺乳期女性對(duì)咖啡因的代謝能力下降，過(guò)量攝入咖啡因可能會(huì)影響胎兒或嬰兒的健康，如導(dǎo)致胎兒心率加快、影響嬰兒睡眠等。建議減少或避免喝咖啡，或選擇無(wú)咖啡因咖啡。

　　（3）睡眠障礙患者

　　本身存在入睡困難、失眠等問(wèn)題的人，早上喝咖啡可能會(huì)進(jìn)一步加重睡眠障礙。這類人群應(yīng)盡量避免在早上喝咖啡，尤其是臨近中午時(shí)不要飲用，以免影響晚上的睡眠。

　　早上喝咖啡這件事，就像一把雙刃劍，既有能為生活增添活力的一面，也存在一些需要注意的健康風(fēng)險(xiǎn)。如果你熱愛(ài)咖啡的醇香，不妨按照正確的方法享受這份清晨的美好；如果你的身體對(duì)咖啡比較敏感，也不必勉強(qiáng)。