踢腿運動

　　身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

　　平衡運動

　　雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。

　　舉臂運動

　　雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復(fù)做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

　　協(xié)調(diào)運動

　　身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準(zhǔn)確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。

　　上述動作需要一次連續(xù)做完。可自選一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進(jìn)行，宜隔日一次。每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進(jìn)身心健康。

　　舍賓是近幾年萌芽于前蘇聯(lián)興盛于俄羅斯的運動，是英語shaping的音譯指的是形體雕塑，6年中國引進(jìn)了這討嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男误w塑造方法，打破了人們傳統(tǒng)意義上的減肥的觀念，更注重肌肉的勻稱，曲線優(yōu)美方面的塑造及氣質(zhì)方面的塑造及氣質(zhì)培養(yǎng)。

　　訓(xùn)練外的營養(yǎng)規(guī)則

　　1 建議少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量的食品。

　　2 無論是否訓(xùn)練日，睡前2~3小時不可進(jìn)食。

　　3 請在月經(jīng)后的第一節(jié)課通知教練并預(yù)約測量時間，測量時間一經(jīng)約定請不要遲到，以免錯過測量時間。

　　星期五晚上自己去做做舍賓運動，可以彌補平時的運動不足，滿足在現(xiàn)代文明社會里人性潛在的破壞欲，緩解生活的壓力。

　　訓(xùn)練當(dāng)天的營養(yǎng)規(guī)則

　　1 訓(xùn)練前5小時和訓(xùn)練后5小時不能使用任何動物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。

　　2 訓(xùn)練前3小時，可進(jìn)后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。

　　3 訓(xùn)練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。

　　4 訓(xùn)練后不得馬上飲水，訓(xùn)練1小時后方可喝水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水。

　　5 訓(xùn)練后經(jīng)過3小時可以進(jìn)行正餐，我們建議好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感。

　　舍賓體系主旨在于要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進(jìn)行全方位、綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。

　　舍賓的營養(yǎng)系統(tǒng)依托于對個人的飲食、維生素等營養(yǎng)信息的調(diào)查，以身體測量數(shù)據(jù)為基石，形成健康合理的飲食規(guī)律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!

　　效果：選擇舍賓也沒有什么特殊原因，只是覺得不管什么運動，只要堅持總會達(dá)到一定效果的。舍賓剛開始練習(xí)的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優(yōu)美的動作，尤其是步態(tài)練習(xí)，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業(yè)模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。

　　舍賓，可以針對你的個人情況，制定獨特的整體形象計劃

　　走進(jìn)舍賓訓(xùn)練房，教練讓你做的第一件事，是通過電腦測評系統(tǒng)來確定你的身體狀況及體脂分布，對照“標(biāo)準(zhǔn)模型”，找出各部分差距，同時對你進(jìn)行體能測試和醫(yī)學(xué)測試，將這些測試的信息輸入計算機，終給出一個只屬于你個人的形體訓(xùn)練計劃。