奔向小山

　　山地騎行能迅速燃燒大量卡路里。德國(guó)女子自行車選手麗貝卡·露西是山地自行車賽世界冠軍，四次在萊德威爾山地賽中折桂。她通過(guò)站姿山地訓(xùn)練來(lái)鍛煉自己的上半身。站姿不僅提高心率，消耗更多熱量，而且鍛煉肩部肌肉、肱三頭肌和脊柱附近的肌肉。騎向公司

　　騎自行車上下班，哪怕只是路途很短。一項(xiàng)研究表明，騎車上下班的人，在不改變飲食和不進(jìn)行其他鍛煉的情況下，頭一年平均每人的體重降低了13磅。

　　邊吃邊騎

　　騎自行車的一個(gè)獨(dú)特之處是，你可以一邊吃一邊騎，這能幫助你減肥嗎?能，因?yàn)槟憧梢詫ｉT補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。比較合適的食物是無(wú)花果、香蕉、巧克力和餅干等，便于攜帶，每小時(shí)大約補(bǔ)充200-250卡路里。

　　1.少食

　　管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效

　　壞處

　　過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.。

　　2.多動(dòng)

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

　　好處

　　良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 。

　　壞處

　　鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材。

　　避免方法

　　進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　態(tài)度

　　態(tài)度決定一切，很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

　　好處

　　振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

　　騎車的好處就是可以幫你釋放掉由于生活工作壓力太大，而造成的心理壓抑，是一種很好的解壓方式，所以也受到了很多人的喜歡，騎車還可以讓你更加的懂得自律的意義，讓你的精神更加振奮。