拉伸運動(訓練之后進行)
1、在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身，特別是天氣較冷的情況下，一定要做足準備活動
當我們的血液循環(huán)加快的時候，我們的關節(jié)，肌肉會比平時的具有更好的擴展性，這樣能夠防止我們在運動中受傷。
當我們完成一天的訓練之后，也一定要進行拉伸運動，讓我們的關節(jié)和肌肉都得到放松和伸展。
記住，訓練之前要熱身，訓練之后要拉伸。
很多人忽略的這一點，所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之后肌肉過分疲憊。
下面來看看我們訓練之后應該進行的拉伸練習。
2、頸部拉伸
站立，左右彎曲頸部，盡量用耳朵靠近肩膀，同時可以用手來輕輕輔助，每一邊堅持15秒。
3、胸部拉伸
雙手在身后扣住，用力挺胸，堅持15秒。
4、肩膀拉伸
左右手臂交叉拉伸，堅持15秒。
5、背部拉伸
雙手交叉，手背向內，用力向外伸直，堅持15秒。
6、腹部拉伸
俯臥在墊子上，用力抬起身體，感覺腹部被牽拉，堅持30秒。
