→左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作,然后繼續(xù)重復(fù)。

　　第三種舞蹈:桑巴

　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動(dòng),這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí),這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng),手側(cè)伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。

　　鍛煉部位:臀部。

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　→雙手打開(kāi)站立,或者將雙手舉在頭頂,放松。

　　→扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。

　　→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏。

　　第四種舞蹈:搖擺舞

　　如果有小臺(tái)階就馬上開(kāi)始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高,一旦開(kāi)始跳動(dòng)你就會(huì)覺(jué)得脂肪在燃燒。

　　鍛煉部位:腿部。

　　著裝:運(yùn)動(dòng)鞋,舞蹈裙或短連身裙。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。

　　→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

　　→用力甩出左臀,手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)。

　　→重復(fù)八次(一步算一次) 。

　　第五種舞蹈:斗牛舞

　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈,動(dòng)作很快,還需要昂頭挺胸。

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙.。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉(zhuǎn)身體。

　　→用手抓住裙角,再向右扭轉(zhuǎn)身體,手臂隨著身體擺動(dòng)。

　　→左腳退后一步,再把你的身體向左扭動(dòng),用左腳點(diǎn)地。

　　→右腳重復(fù)以上動(dòng)作。

　　PSP:如果你的舞蹈細(xì)胞為零,再簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)都很高難,那么以下兩套動(dòng)作,是專門為你準(zhǔn)備的。

　　A保持苗條跳法。

　　→配合音樂(lè)反覆地輕跳躍。

　　→數(shù)1、2抬高膝蓋。

　　→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

　　B趕走油脂跳法。

　　→配合音樂(lè)原地踏步。

　　→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

　　結(jié)語(yǔ)：本文為大家介紹的關(guān)于減肥健身舞的相關(guān)該概念、分類以及具體的跳法和功效，大家應(yīng)該很清楚的了解了，其實(shí)利用跳舞減肥還有一個(gè)特別的魅力，那就是其他的運(yùn)動(dòng)你可能要到健身房完成，而跳舞你可以再家里任意擺動(dòng)就好。