水中健身可以減肥嗎
一、費(fèi)力更大消耗也大
人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍。如果動(dòng)作速度相同,完成同樣的一組動(dòng)作。
水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果。
二、耗熱超級(jí)多
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。
比如一個(gè)剛煮好的雞蛋,自身冷卻需要較長(zhǎng)時(shí)間,而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣中。
三、受傷幾乎為0
在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力,使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。
另外,水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí),可以感覺(jué)到輕松自如,克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)。
可以說(shuō)水中健身操是肥胖人士適合的一種體育活動(dòng)。
四、呵護(hù)肌膚
水腫健身作為運(yùn)動(dòng)減肥的好方法,由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上運(yùn)動(dòng)瘦身后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。
同時(shí),還能消除憂郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
五、減肥效果突出
水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。
因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性強(qiáng),尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯。
所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今流行的肌肉練習(xí)方式——等速運(yùn)動(dòng),既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。
水中健身是減肥的好方法,只要你堅(jiān)持,相信你不久之后不但擁有一個(gè)很好的身材。
還會(huì)擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄。但老人和小孩在進(jìn)行水中健身需要特別小心。
水中慢跑是在美國(guó)新興起的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),不僅可減肥瘦身,而且有利于傷病后身體的恢復(fù),男女都很適合。
所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5 – 2米的地方,在腰間系一條漂浮帶,保持身體在水中垂直。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要使頭和肩膀露出水面,腳離地,手腳模仿跑步的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式。水中慢跑的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,還可以自由調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
需要提醒的是:進(jìn)行水中慢跑時(shí),應(yīng)視個(gè)人身體情況,循序漸進(jìn),慢跑5分鐘后,心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110 – 130次,并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。
具體的動(dòng)作要領(lǐng)是
1.手臂彎曲90度,以肩為軸,前后劃動(dòng),注意手指不要露出水面。
2.膝蓋提到與臀部平行的高度,然后再向下踩。這樣可以保證無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng),都會(huì)遇到水的阻力,從而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛煉。如果加快手腳的劃動(dòng)速度,就可以加大運(yùn)動(dòng)量,消耗更多脂肪。