飯后跑步

　　不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹垼糜袝r間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。因?yàn)閯偝赃^飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦!所以跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

　　跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

　　如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

　　因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　長時間跑步減肥后建議及時補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運(yùn)動后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時間有氧運(yùn)動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動后能夠及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會減少肌肉的流失。

　　適合自己的才是跑步減肥的佳時間

　　后小編對于“跑步減肥的佳時間”的觀點(diǎn)是，適合自己的才是好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。

　　跑步減肥計劃

　　跑步是簡單易行的運(yùn)動之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的佳時間是什么時候?

　　根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實(shí)就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。

　　跑步減肥的佳時間?

　　在適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。佳時間是在飯后2～3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。