雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　跑步減肥小建議

　　1、不要急于增加訓練和速度

　　如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

　　2、永遠不要讓自己恨跑步

　　過高強度的訓練會讓人身體不舒服，空腹跑步身體不舒服。大部分跑友都不是職業(yè)運動員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心里上就會恨跑步，就會在潛意識找各種理由逃避訓練。很快你就沒辦法堅持了。每次訓練都能保持初一樣的熱情，就是我從來沒有恨過這個運動。

　　3、訓練中再輕微的不適也要停下來

　　跑步時，身體應該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

　　4、持續(xù)訓練比偶爾的突擊更重要

　　保持身體的狀態(tài)，把握合理的訓練節(jié)奏，是我認為的好的訓練方式。過程輕松，成績提高曉定。而平時不訓練，靠賽前1、2個月的突擊來完成一個比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓練到比賽以外頻發(fā)，各種失落感讓你會輕易放棄。