膳食
三餐正常，但應(yīng)該注意調(diào)節(jié)三餐營養(yǎng)平衡，早餐應(yīng)該較豐盛，不可因生活節(jié)奏太快而故意忽視。早餐中主食應(yīng)該是粗糧及水果，配合蛋類、奶制品等選擇。在上午9點(diǎn)及下午3點(diǎn)左右可以考慮少量加餐。此階段盡量避免不良飲食習(xí)慣造成的肥胖等體型，避免年齡大后出現(xiàn)各種病癥。此外飲酒應(yīng)當(dāng)有節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)
這個(gè)階段的人運(yùn)動(dòng)鍛煉效果好，可以明顯的塑造身體曲線，每周保持5次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，1~3次無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的鍛煉及保養(yǎng)效果好，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)間安排因人而異。
生活習(xí)慣
抽煙是這個(gè)年齡段很多人會(huì)有的習(xí)慣，但是抽煙的危害不言而喻，雖然一般不會(huì)在這個(gè)年齡段反應(yīng)出問題，但還是少抽為妙。另外成年人一般的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7~8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復(fù)時(shí)間，也能幫助減少精神壓力。重要的一點(diǎn)是，越是接近30歲，越應(yīng)該有保養(yǎng)的意識(shí)，遠(yuǎn)離容易影響健康的生活習(xí)慣。
三、30~45歲
相較前一個(gè)階段其實(shí)只是需要注意一些細(xì)節(jié)的改變，因?yàn)樵?0歲以后人體大致就開始逐漸衰老，此時(shí)對(duì)于身體的保養(yǎng)顯得更為重要，飲食習(xí)慣要更加注意清淡，減少脂肪及熱量的攝入，因?yàn)檫@個(gè)年齡段如果飲食不注意，很容易誘發(fā)高血壓、高血脂等問題;生活習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)仍然是需要堅(jiān)持的，但強(qiáng)度可以考慮降低一些，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以無氧運(yùn)動(dòng)。
值得提醒的是從30歲開始，醫(yī)院應(yīng)該是你定期拜訪的地方，去做一做體檢，半年到一年為一個(gè)周期，這是該階段很重要的一項(xiàng)“投資”。
四、45歲以后
過了45歲，基本上人生的主題就是健康兩個(gè)字了，為了家庭的幸福美滿，以及個(gè)人的生活質(zhì)量，保證自己的健康都至關(guān)重要。此階段人體衰老開始嚴(yán)重，氣血不足是普遍現(xiàn)象，多種高危性癌癥、疾病都有可能找上門。
此時(shí)應(yīng)該多做一些舒緩性的運(yùn)動(dòng)，如太極、跳舞等，減少靜坐不動(dòng)的時(shí)間，膳食中也應(yīng)該增加一些有補(bǔ)血活血功效的食物，如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時(shí)間在6~7個(gè)小時(shí)為宜，睡眠質(zhì)量顯得很重要。另外對(duì)身體的檢查也不能松懈，定期3~6個(gè)月去醫(yī)院做一次局部或者全身性檢查，對(duì)心臟、腎臟、生殖泌尿系統(tǒng)、骨密度等都要重點(diǎn)檢查。
結(jié)語：健康是一個(gè)人終身的財(cái)富，關(guān)系到自己，也關(guān)系到家人，很多人在壯年以前對(duì)健康的重要性沒有足夠的認(rèn)識(shí)，也沒有詳細(xì)而有計(jì)劃的安排，到壯年以后各種疾病頻繁發(fā)生，身體也虧損嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了自己及家人的生活。因此盡早的對(duì)自己的人生定一個(gè)健康計(jì)劃表十分有必要，本文的簡述，希望對(duì)你有所借鑒。
