三、這些人，睡前喝酸奶要慎重

　　1、腸胃脆弱人群

　　本身就有胃潰瘍、胃炎等腸胃疾病的人，睡前喝酸奶可要小心！酸奶中的酸性物質(zhì)會(huì)刺激胃黏膜，加重病情。尤其是空腹或睡前喝，可能會(huì)引起胃痛、反酸。這類人群如果想喝酸奶，建議在飯后2小時(shí)左右飲用，減少對(duì)腸胃的刺激。

　　2、血糖高人群

　　前面提到很多酸奶含糖量高，糖尿病患者或血糖高的人睡前喝酸奶，很容易導(dǎo)致血糖飆升，影響血糖控制。就算是低糖或無(wú)糖酸奶，也不能過(guò)量飲用，最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下飲用。

　　3、乳糖不耐受人群

　　有些人喝完酸奶會(huì)腹脹、腹瀉，這可能是乳糖不耐受。睡前喝酸奶，萬(wàn)一出現(xiàn)腸胃不適，不僅影響睡眠，還會(huì)讓人難受一整晚。這類人群可以選擇低乳糖或無(wú)乳糖酸奶，或者將酸奶少量多次飲用，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　四、睡前喝酸奶的正確姿勢(shì)，這樣喝才健康

　　1、選對(duì)酸奶

　　優(yōu)先選擇配料表干凈、低糖或無(wú)糖的酸奶，避免選擇添加了大量果醬、糖漿的風(fēng)味酸奶。可以看營(yíng)養(yǎng)成分表，每100克酸奶中碳水化合物含量在10克以下比較合適。

　　2、控制飲用量

　　睡前喝酸奶不要貪多，100-150毫升就夠了，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　3、把握時(shí)間

　　最好在睡前1-2小時(shí)飲用，給腸胃留出消化時(shí)間。喝完后記得及時(shí)漱口，保護(hù)牙齒。

　　4、溫?zé)犸嬘?/strong>

　　腸胃不好的人，不要喝從冰箱里剛拿出來(lái)的涼酸奶，容易刺激腸胃?？梢杂脺厮羲訜幔屗崮虦?zé)岷笤俸?，但不要加熱過(guò)度，以免破壞乳酸菌的活性。

　　睡前喝酸奶這件事，真是“甲之蜜糖，乙之砒霜”！對(duì)于睡眠不好、腸胃健康的人來(lái)說(shuō)，選對(duì)酸奶、喝對(duì)時(shí)間，確實(shí)能收獲不少好處；但如果不注意，也可能帶來(lái)長(zhǎng)胖、傷牙等問(wèn)題。從今天起，根據(jù)自己的身體情況，科學(xué)飲用酸奶，讓這杯小小的飲品真正成為健康助力！