明日將迎來中伏，這是一年中最熱的10天，高溫酷熱，濕氣也重，身體容易出現(xiàn)各種不適。不過，只要掌握正確的養(yǎng)生方法，順應(yīng)時節(jié)調(diào)養(yǎng)，就能安然度過這段難熬的日子。中伏養(yǎng)生有哪些注意事項？下面就為大家介紹中伏養(yǎng)生要記住的3個“三”。

　　一、吃好“三瓜”，清熱解暑又祛濕

　　（一）苦瓜

　　苦瓜味苦性寒，具有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃等功效。中伏時，人體易被暑熱侵?jǐn)_，出現(xiàn)心煩意亂、食欲不振的情況。此時吃苦瓜，能有效緩解這些癥狀。例如，將苦瓜涼拌，既能保留其營養(yǎng)，又清爽可口；也可與雞蛋同炒，營養(yǎng)更豐富。不過，苦瓜性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。

　　（二）絲瓜

　　絲瓜可謂是中伏里的“清熱神器”，它性寒，有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的作用。若出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等癥狀，不妨多吃些絲瓜來緩解。日常可做絲瓜蛋湯，清淡鮮美，易于消化；還能清炒絲瓜，保留其原汁原味。絲瓜富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

　　（三）冬瓜

　　冬瓜含水量高，具有清熱化痰、除煩止渴、利尿消腫的功效，非常適合中伏食用。對于高血壓、糖尿病等慢性疾病患者來說，冬瓜也是不錯的選擇，因其不含脂肪且含糖量低。冬瓜可煲湯，如冬瓜海帶湯，清熱又利水；也可清蒸，保留冬瓜的清甜。

　　二、做好“三避”，遠(yuǎn)離健康隱患

　　（一）避高溫

　　中伏期間，上午10點至下午4點是一天中氣溫最高的時候，應(yīng)盡量減少外出。如果必須外出，一定要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴遮陽帽、打遮陽傘等。長時間暴露在高溫下，人體容易中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、乏力等癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)中暑，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時補充水分。

　　（二）避貪涼

　　雖然中伏酷熱難耐，但也不能過度貪涼?？照{(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在26℃左右為宜，以免室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致身體不適。同時，不要長時間吹空調(diào)，應(yīng)定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。冷飲、冰鎮(zhèn)水果也要適量食用，過多食用生冷食物會損傷脾胃陽氣，引起腹痛、腹瀉等問題。