2.調暢情緒，靜心入眠
睡前應保持情緒穩(wěn)定，避免過度興奮或焦慮。可以通過聽輕柔的音樂、閱讀書籍等方式放松身心，讓思緒平靜下來，有助于快速入眠，提高睡眠的深度，從而更好地修復身體機能。
3.按時入睡，順應節(jié)律
中醫(yī)強調“天人相應”，夜晚11點到凌晨3點是膽經、肝經當令的時段，此時入睡能讓肝膽得到充分的休息和修復。應養(yǎng)成按時入睡的習慣，盡量在11點前進入睡眠狀態(tài)，保證充足的睡眠時間，讓身體順應自然節(jié)律進行修復。
三、堅持做好7件事的重要意義
1.維護臟腑功能
清晨的幾件事能幫助身體從休眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡到活動狀態(tài)，促進臟腑功能的正常運轉；夜晚的幾件事則能為臟腑的修復提供良好的條件，長期堅持有助于維護臟腑的健康。
2.增強身體免疫力
規(guī)律的作息、合理的飲食和適度的運動，能調節(jié)身體的氣血運行，增強身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生，為長壽奠定基礎。
3.改善精神狀態(tài)
做好這7件事，能讓身體得到充分的休息和調養(yǎng)，使人保持充沛的精力和良好的精神狀態(tài)，提高生活質量。
一天中的清晨和夜晚這兩個增壽時刻，看似平凡，卻蘊含著深厚的養(yǎng)生智慧。名中醫(yī)建議的這7件事，操作簡單易行，關鍵在于堅持。只要我們順應身體的節(jié)律，在正確的時間做好正確的事，就能讓身體保持良好的狀態(tài)，慢慢積累健康，走向長壽。不妨從現在開始，踐行這些養(yǎng)生方法，讓健康伴隨每一天。
