明日便迎來處暑節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，意味著暑熱逐漸退場，天氣開始由炎熱轉(zhuǎn)向涼爽。此時，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界進入從生長到收藏的過渡階段。但晝夜溫差加大，燥邪當令，人體也需及時調(diào)整養(yǎng)生方式，才能順應天時，平穩(wěn)入秋，為冬季健康打下基礎(chǔ)。處暑怎么養(yǎng)生？接下來，從起居、飲食、運動、情志、防疾五個維度，分享處暑養(yǎng)生之道。

　　一、起居調(diào)整：早睡早起，適度添衣

　　1.早睡早起順應陽氣收斂

　　經(jīng)過漫長炎熱的盛夏，不少人睡眠不足。處暑后，應順應自然界陽氣收斂趨勢，早睡早起。建議晚上10點前入睡，早上7點左右起床，每晚比夏季多睡1小時。早睡可涵養(yǎng)體內(nèi)陽氣，早起能讓肺氣舒展，幫助身體更好適應季節(jié)交替。

　　2.早晚添衣護住關(guān)鍵部位

　　處暑后早晚溫差明顯，一些肺功能較弱的人易受影響，引發(fā)呼吸道疾病。早晚出門要適當添衣，尤其護住腹部、頸部、腳部。腹部受寒易致脾胃不適，可穿高腰褲、系腰帶；頸部是人體重要通道，早晚可披件薄外套；腳部穴位豐富，穿好襪子，避免寒從腳起。但也別過早捂得太嚴實，可遵循“春捂秋凍”原則，讓身體逐漸適應涼爽。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，少辛增酸

　　1.多吃潤肺生津食物

　　氣候干燥，燥邪易傷肺津，飲食要注重滋陰潤肺。梨有清熱潤肺、止咳生津之效，可生食、煮水或制成梨膏；百合能潤肺止咳、清心安神，煮粥、燉湯皆宜；銀耳富含膠質(zhì)，滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，煮成銀耳羹美味又滋補；蜂蜜潤燥解毒，溫水沖服可緩解秋燥。此外，蓮藕、荸薺、甘蔗等也是不錯選擇。

　　2.減少辛辣，適當增酸

　　中醫(yī)認為，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。所以要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以免加重秋燥、損傷肺氣?？蛇m當多吃山楂、葡萄、柚子、檸檬等酸味果蔬，收斂肺氣，增強肺部功能。

　　3.保證飲食多樣均衡

　　除了側(cè)重潤肺食物，也要保證營養(yǎng)均衡。攝入足夠蛋白質(zhì)，像雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，為身體補充能量；多吃新鮮蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜，提供維生素和礦物質(zhì)；適量吃粗糧，如玉米、燕麥，促進腸道蠕動，維持身體正常運轉(zhuǎn)。

　　三、運動鍛煉：適度運動，選對時間

　　1.選擇輕松平緩項目

　　處暑后天氣涼爽，適合運動。但經(jīng)過盛夏，身體相對虛弱，不宜劇烈運動?？蛇x擇慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等輕松平緩項目，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高免疫力，還能緩解“秋乏”。運動強度以微微出汗、不覺疲憊為宜。