長假期間作息紊亂、飲食無度、應(yīng)酬頻繁，易致身心俱疲，出現(xiàn)乏力、失眠、消化不良等“節(jié)后綜合征”。中醫(yī)認(rèn)為核心是五臟失衡、心神不寧，通過針對性調(diào)養(yǎng)可調(diào)和五臟、安定心神，快速回歸良好狀態(tài)。假期過后如何快速恢復(fù)？下面從三方面展開解析。

　　一、中醫(yī)調(diào)和五臟的5個具體方法

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五臟安和則百病不生”，針對長假后五臟常見的失衡狀態(tài)，可采用以下調(diào)養(yǎng)方式：

　　1.調(diào)脾胃：改善飲食積滯

　　長假飲食油膩易致脾胃運(yùn)化失常，出現(xiàn)腹脹、食欲不振?？蛇x小米粥、山藥、南瓜等健脾食物；飯后順時針揉腹(以肚臍為中心，10-15分鐘)促蠕動；也可飲陳皮水、山楂水消食化積，恢復(fù)脾胃功能。

　　2.疏肝氣：緩解情緒焦慮

　　節(jié)后返工易情緒波動、焦慮，中醫(yī)認(rèn)為是肝氣郁結(jié)。需保持心態(tài)平和，避免過度思慮；適當(dāng)散步、打太極促肝氣疏泄；按摩太沖穴(足背第一、二跖骨間)3-5分鐘，助疏肝解郁緩解壓力。

　　3.補(bǔ)肺氣：改善疲勞乏力

　　長假作息亂、熬夜易耗肺氣，致乏力、精神不振。多吃銀耳、百合、梨等白色食物滋養(yǎng)肺津；晨起“鼻吸鼻呼”深呼吸5-10分鐘，增強(qiáng)肺功能，提升氣機(jī)運(yùn)行。

　　4.養(yǎng)心血：彌補(bǔ)心神耗損

　　頻繁應(yīng)酬、熬夜易耗心血，出現(xiàn)心悸、頭暈。吃紅豆、紅棗、桑葚等紅色食物滋養(yǎng)心血；睡前不看電子產(chǎn)品減少心神擾動；每日靜坐15-20分鐘閉目凝神，讓心神休憩。

　　5.固腎氣：恢復(fù)精力元氣

　　長假勞累、作息顛倒易損腎氣，致腰膝酸軟、精神萎靡。保證充足睡眠，“亥時(21-23點)入睡養(yǎng)腎”；吃黑豆、黑芝麻等黑色食物補(bǔ)腎固元；減少劇烈運(yùn)動，避免耗傷腎氣。

　　二、中醫(yī)安神助眠的4個實用策略

　　長假作息紊亂是導(dǎo)致失眠的主要原因，中醫(yī)安神助眠注重“心神安定則入眠易”，具體方法如下：

　　1.規(guī)律作息，順應(yīng)晝夜節(jié)律

　　盡快調(diào)整作息，固定22點前入睡、7點左右起床，恢復(fù)生物鐘。睡前1小時避刺激性內(nèi)容，營造安靜昏暗環(huán)境，讓身體進(jìn)入休眠狀態(tài)，符合“天人相應(yīng)”原則。