寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，也是秋季的第五個節(jié)氣，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡，晝夜溫差進一步加大，空氣也愈發(fā)干燥。中醫(yī)認為，寒露時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃、防寒保暖”的原則，順應(yīng)自然變化調(diào)整生活方式。在國家衛(wèi)生健康委發(fā)布會上，中醫(yī)專家針對寒露養(yǎng)生給出了具體指導，下面就為大家詳細解析實用的養(yǎng)生技巧。

　　一、起居養(yǎng)生：早睡晚起，注意保暖防秋涼

　　寒露時節(jié)陽氣漸收、陰氣漸長，人體的生理活動也應(yīng)隨之調(diào)整，保證充足休息，做好保暖防護。

　　1.遵循“早睡晚起”，養(yǎng)足陽氣

　　中醫(yī)強調(diào)“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，寒露時節(jié)可適當延長睡眠時間，建議晚上10點前入睡，早上6-7點起床，讓身體在睡眠中充分收斂陽氣，滋養(yǎng)陰精。充足的睡眠能增強免疫力，避免因氣候干燥、陽氣不足導致的疲勞、精神不振等問題。

　　2.重點部位保暖，防范“涼燥”侵襲

　　寒露時節(jié)氣溫下降明顯，尤其早晚溫差大，需注意頭部、頸部、腹部和腳部的保暖。頭部是陽氣匯聚之處，外出可戴輕薄帽子；頸部受涼易引發(fā)感冒、頸椎病，可佩戴圍巾；腹部保暖能保護脾胃陽氣，避免腹瀉、腹痛；腳部有“第二心臟”之稱，睡前用溫水泡腳15-20分鐘，可促進血液循環(huán)，驅(qū)寒暖身。

　　二、飲食養(yǎng)生：養(yǎng)陰防燥，潤肺健脾為主

　　寒露時節(jié)“燥氣”當令，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥、干咳少痰等“秋燥”癥狀，飲食上需以滋陰潤燥、潤肺健脾為重點。

　　1.多吃滋陰潤燥食物，緩解“秋燥”

　　中醫(yī)推薦食用梨、銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、麥冬等滋陰潤燥的食物，可將梨去核后蒸食、銀耳百合熬粥、蓮子煮湯等，既能補充水分，又能滋養(yǎng)肺陰，緩解口干、皮膚干燥等不適。同時，可適當食用芝麻、核桃等堅果，起到潤腸通便、補腎益精的作用。

　　2.少食寒涼辛辣，保護脾胃功能

　　寒露時節(jié)脾胃功能相對較弱，應(yīng)避免食用過多寒涼食物(如冰飲、生冷瓜果)，以免損傷脾胃陽氣；同時減少辛辣刺激食物(如辣椒、花椒)的攝入，防止加重“秋燥”癥狀。飲食宜清淡溫和，可選擇山藥、南瓜、小米等健脾養(yǎng)胃的食材，幫助消化吸收，增強脾胃運化能力。