加班熬夜、缺乏運動、飲食不規(guī)律……當(dāng)代不少男生都被身體虛困擾，時常感到疲憊乏力、精神萎靡，甚至連爬樓梯都?xì)獯跤?。身體虛不僅影響工作和生活質(zhì)量，長期放任還可能埋下健康隱患。別擔(dān)心！只要掌握科學(xué)方法，就能給身體“充電”。接下來就分享男生體虛調(diào)理方法有哪些。

　　一、飲食調(diào)理：打好營養(yǎng)基礎(chǔ)

　　（一）補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。牛肉富含肌氨酸，能增強(qiáng)肌肉力量，每100克牛肉約含20克蛋白質(zhì)，可燉煮成番茄牛腩；魚肉富含不飽和脂肪酸，如三文魚，清蒸后既能補充蛋白質(zhì)，又利于心血管健康；豆類制品如豆腐，富含植物蛋白，麻婆豆腐、家常豆腐都是美味又營養(yǎng)的選擇。每天保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，能為身體提供修復(fù)和生長的“原材料”。

　　（二）攝入維生素與礦物質(zhì)

　　1、維生素A

　　對視力和免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。動物肝臟、奶類、胡蘿卜等食物富含維生素A。每周吃1-2次豬肝，或用胡蘿卜搭配玉米、排骨煲湯，能有效補充維生素A，保護(hù)眼睛和增強(qiáng)抵抗力。

　　2、維生素C

　　具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成。橙子、檸檬、獼猴桃等水果維生素C含量豐富，每天吃一個獼猴桃，或喝一杯鮮榨橙汁，可滿足身體對維生素C的需求，提升免疫力。

　　3、鐵和鋅

　　鐵是造血的重要元素，鋅對男性生殖系統(tǒng)健康有重要作用。紅肉、動物肝臟、牡蠣、堅果等食物富含鐵和鋅。常吃生蠔，既能補充鋅元素，又能增強(qiáng)腎臟功能；每周吃幾次紅肉，可預(yù)防缺鐵性貧血。

　　（三）選擇補腎食物

　　中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，身體虛很多時候與腎虛有關(guān)。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物入腎經(jīng)，有補腎益精的功效，可打成五谷雜糧糊每天食用；核桃、板栗也有補腎作用，閑暇時吃幾顆核桃，或煮一鍋板栗粥，美味又滋補。

　　二、運動鍛煉：增強(qiáng)體質(zhì)的“助推器”

　　（一）有氧運動

　　有氧運動能提升心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。跑步是簡單有效的方式，每天堅持30分鐘，可選擇晨跑喚醒身體，或夜跑釋放壓力；游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力小，每周游泳2-3次，每次30-60分鐘，能增強(qiáng)肌肉力量和身體柔韌性；騎行也是不錯的選擇，周末約上朋友騎行郊游，既能鍛煉又能放松身心。