八、排球

　　功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動(dòng)感運(yùn)動(dòng)充滿趣味。

　　排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓(xùn)練方法

　　1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動(dòng)作不要過(guò)快，反復(fù)交替40次。

　　2、動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時(shí)，換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)交替40次。

　　注意事項(xiàng)：由于球類動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場(chǎng)地練習(xí)。

　　九、計(jì)步器

　　功能：通過(guò)計(jì)步器可計(jì)算出你的目標(biāo)心率。

　　訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值。

　　通過(guò)計(jì)步器上的心律表，把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在目標(biāo)心率值內(nèi)，并堅(jiān)持30分鐘以上步行運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持3~5次練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、強(qiáng)度不是由走或跑界定，而是以心率值計(jì)算。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率好不要超過(guò)目標(biāo)心率的80%。

　　以上是小編為廣大男性朋友介紹的九種經(jīng)濟(jì)而且也很實(shí)用的運(yùn)動(dòng)器材，大家不要再為自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而找借口了，沒(méi)錢沒(méi)時(shí)間都沒(méi)關(guān)系，只要你利用以上這些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)器材，就能達(dá)到鍛煉目的了。