因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬。實在要熬，白天也要盡量把睡眠補回來，同時按需求來調節(jié)自身生物鐘。如果身體適應了“黑白顛倒”的生活，白天的睡眠質量也可以保證，內分泌恢復正常，對身體的不良影響會相應減少。而且，女性朋友們應堅持每3-6個月測次激素水平，以便發(fā)現問題，及早處理。

　　教你如何自測排卵期

　　想要安全避孕，那就要準確的知道自己的排卵期，但是，怎樣才能準確的知道自己的排卵期呢?不必問醫(yī)生，其實你自己也可以做到哦。

　　1、基礎體溫檢測法

　　將體溫計于睡前放在枕邊可隨手拿到之處，次日睡醒后，尚未起床活動時，放在舌下測量3分鐘，并記錄在基礎體溫表上。

　　早晨測體溫有困難者，可在每天某一固定時間量，切記測量前半小時不可激烈運動或飲用冷熱食品。

　　月經來潮和同房日須附加記號標示，遇有發(fā)燒等會影響體溫的狀況，亦應特別記錄。

　　女性的基礎體溫與生理周期一樣是有規(guī)律。正常排卵女性的基礎體溫以排卵日為界從月經來潮日至排卵日，低溫期約持續(xù)兩周;從排卵日至下一個月經來潮日體溫升高0。3℃-0。5 ℃，高溫期也約持續(xù)兩周。

　　這種前低后高的體溫曲線稱為雙相型體溫曲線，表示卵巢有正常的排卵功能，而且排卵一般發(fā)生在體溫上升前或由低向高上升的過程中。

　　2、陰道分泌物的變化

　　陰道分泌物的主要成分是宮頸黏液，受著卵巢分泌的激素的控制，在月經周期的前半期，即排卵期前，量由少漸漸增加，且越來越稀薄，透亮。

　　到達排卵期，雌激素分泌達到高峰，宮頸黏液量也多，韌性也大，外觀似蛋清樣滑膩。排卵期這種宮頸黏液大量分泌可持續(xù)約2-3天，排卵后，孕激素分泌阻止宮頸黏液大量分泌，陰道分泌物減少，約10天后月經來潮。

　　這是目前認為自測排卵的一種養(yǎng)生方法。但須注意在病理情況下陰道分泌物會失去以上外觀，應及時就醫(yī)診治。