每個月的生理期，都是女性身體的特殊“敏感期”。除了腹部隱隱的墜脹感、情緒的微妙波動，身體對營養(yǎng)的需求也與平日大不相同。水果作為天然的營養(yǎng)寶庫，在經期選對種類、科學食用，能成為緩解不適、補充能量的得力助手。經期吃什么水果好？今天就帶你了解經期吃對水果的重要性，以及幾種一定要安排上的“經期友好型”水果！

　　一、經期女性的身體需求變化

　　女性在經期，身體會經歷一系列復雜的生理變化。由于子宮內膜脫落導致失血，身體需要補充鐵、蛋白質等營養(yǎng)物質，以維持正常的生理功能。同時，經期盆腔處于充血狀態(tài)，加上前列腺素的作用，不少女性會出現腹部疼痛、腰酸等不適癥狀，這時候身體也急需能夠舒緩情緒、減輕疼痛的營養(yǎng)元素。

　　此外，經期女性的腸胃功能相對較弱，容易出現消化不良、便秘等問題，因此需要攝入富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動。而且，受激素水平波動影響，經期女性情緒容易不穩(wěn)定，對能調節(jié)情緒的營養(yǎng)素需求也會增加。水果中豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和生物活性成分，恰好能在一定程度上滿足經期身體的這些特殊需求。

　　二、經期吃對水果的重要意義

　　1、補充營養(yǎng)，增強體質

　　水果富含多種維生素(如維生素C、維生素E、B族維生素)、礦物質(鐵、鉀、鎂等)和膳食纖維。維生素C能促進鐵的吸收，幫助補充經期流失的鐵元素；維生素E具有抗氧化作用，可減輕經期身體的氧化應激反應；鉀元素有助于維持體內電解質平衡，緩解經期水腫；膳食纖維則能促進腸道蠕動，預防便秘。通過食用水果，能為經期女性補充身體所需的營養(yǎng)，增強體質，減少疾病的發(fā)生。

　　2、緩解不適，減輕疼痛

　　部分水果中含有的生物活性成分，具有緩解疼痛、舒緩情緒的作用。例如，某些水果中含有的類黃酮物質，具有抗炎特性，能在一定程度上減輕經期腹部疼痛和墜脹感。同時，水果中的糖分可以刺激大腦分泌血清素，這是一種能讓人產生愉悅感的神經遞質，有助于緩解經期焦慮、煩躁等不良情緒。

　　3、調節(jié)腸胃，促進消化

　　經期腸胃功能減弱，容易出現消化不良的情況。水果中的膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。此外，一些水果中含有的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能刺激胃液分泌，增強胃腸消化功能，讓經期的腸胃也能保持舒適狀態(tài)。

　　三、適合經期食用的水果推薦

　　1、溫熱滋補型——桂圓

　　桂圓性溫，味甘，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質以及多種維生素和礦物質。在經期食用桂圓，能起到溫補氣血的作用，對于氣血不足、經期面色蒼白、身體虛弱的女性尤為合適?？梢詫⒐饒A干直接食用，也可以用來煮粥、煲湯，如桂圓紅棗粥，既能補充營養(yǎng)，又能溫暖身體，緩解經期的寒冷感。但桂圓性溫，不宜過量食用，以免引起上火。