每個月總有那么幾天，肚子隱隱作痛，情緒也跟著“坐過山車”，整個人仿佛被按下了“虛弱鍵”。大姨媽來訪時，除了裹緊小被子、貼上暖寶寶，吃對食物也能為身體“快速充電”，緩解不適。大姨媽期間吃什么食物對身體好？今天就來盤點那些適合經(jīng)期吃的“食物”，讓你舒舒服服度過特殊時期！

　　一、補(bǔ)鐵補(bǔ)血，拯救“缺血”小身體

　　經(jīng)期會伴隨著一定量的失血，及時補(bǔ)鐵補(bǔ)血至關(guān)重要。缺鐵不僅會導(dǎo)致面色蒼白、頭暈乏力，長期下去還可能引發(fā)缺鐵性貧血。此時，選擇富含鐵元素的食物，就像給身體注入“紅色能量”。

　　1、動物肝臟：補(bǔ)鐵界的“扛把子”

　　豬肝、雞肝等動物肝臟是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)來源。每100克豬肝含鐵量高達(dá)22.6毫克，且其中的鐵為血紅素鐵，極易被人體吸收。同時，動物肝臟還富含維生素A、維生素B12等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)鐵的吸收和利用。

　　2、紅肉：美味又補(bǔ)血的“能量庫”

　　牛肉、羊肉等紅肉同樣是補(bǔ)鐵的好選擇。每100克牛肉含鐵量約為2.8毫克，還含有豐富的蛋白質(zhì)和鋅。鋅元素有助于增強(qiáng)免疫力，在經(jīng)期這個身體抵抗力相對較弱的時期，顯得尤為重要。

　　3、豆類與堅果：植物界的“補(bǔ)血小能手”

　　黑豆、紅豆等豆類以及黑芝麻、核桃等堅果，也含有一定量的鐵元素。雖然植物性食物中的鐵為非血紅素鐵，吸收率相對較低，但搭配富含維生素C的食物一起食用，能大大提高鐵的吸收率。

　　二、暖宮驅(qū)寒，告別“冰冷”小肚肚

　　很多女性在經(jīng)期會有小腹冷痛、手腳冰涼的癥狀，這大多是體寒所致。此時，食用一些溫?zé)?、易消化的食物，能溫暖子宮，緩解疼痛。

　　1、紅糖水：經(jīng)典的“暖宮神器”

　　紅糖水是經(jīng)期的“老朋友”了，它具有溫經(jīng)散寒、活血化瘀的功效。紅糖中含有的多種維生素和微量元素，能為身體補(bǔ)充能量。在經(jīng)期，每天喝1-2杯溫?zé)岬募t糖水，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助子宮內(nèi)瘀血排出，減輕痛經(jīng)癥狀。如果覺得單純的紅糖水口感單調(diào)，還可以加入幾片姜片，制成姜棗紅糖水，暖宮效果更佳。