7、山藥：健脾補(bǔ)腎的“平價(jià)人參”

　　山藥富含黏蛋白、淀粉酶、皂苷等營(yíng)養(yǎng)成分，既能健脾益胃，又能補(bǔ)腎澀精。它對(duì)于脾腎兩虛引起的食欲不振、腹瀉、腰膝酸軟、帶下過(guò)多等癥狀有很好的改善作用。

　　8、黑芝麻核桃：補(bǔ)腎健腦的“黃金搭檔”

　　核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便、健腦益智的作用。與黑芝麻搭配，能增強(qiáng)滋陰補(bǔ)腎的效果，還能改善記憶力，延緩大腦衰老。

　　9、海參：補(bǔ)腎益精的“海洋人參”

　　海參富含蛋白質(zhì)、海參皂苷、硫酸軟骨素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。它對(duì)于腎陰虛導(dǎo)致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、性功能減退等癥狀有很好的調(diào)理作用。

　　10、甲魚(yú)：滋陰涼血的“水中珍品”

　　甲魚(yú)富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋陰涼血、補(bǔ)益肝腎的作用。對(duì)于陰虛內(nèi)熱引起的骨蒸潮熱、盜汗、心煩失眠等癥狀有很好的緩解效果。

　　三、滋陰補(bǔ)腎食物的食用小貼士

　　1、合理搭配，營(yíng)養(yǎng)更全面

　　在食用滋陰補(bǔ)腎食物時(shí)，要注意搭配，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。比如，將黑芝麻與核桃搭配，將百合與蓮子搭配，不僅能增強(qiáng)功效，還能豐富口感。同時(shí)，要注意葷素搭配，多吃蔬菜水果，保證攝入足夠的膳食纖維和維生素。

　　2、控制食量，避免過(guò)度滋補(bǔ)

　　雖然這些食物對(duì)身體有益，但也不能過(guò)量食用。過(guò)度滋補(bǔ)可能會(huì)引起上火、消化不良等問(wèn)題。比如，阿膠滋膩，吃多了容易影響脾胃功能；枸杞溫?zé)幔^(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致上火。

　　3、根據(jù)體質(zhì)選擇食材

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，適合的滋陰補(bǔ)腎食物也有所差異。比如，陰虛火旺者可以多吃一些百合、桑葚等清熱滋陰的食物；而陽(yáng)虛體質(zhì)者則要少吃生冷寒涼的食物，選擇一些溫補(bǔ)的食材，如桂圓、核桃等。

　　滋陰補(bǔ)腎是女性養(yǎng)生的必修課，選對(duì)食物，就能輕松吃出健康與美麗。從今天開(kāi)始，把這些“寶藏食物”端上餐桌，由內(nèi)而外滋養(yǎng)自己，讓好氣色從內(nèi)透出來(lái)！