腰膝酸軟、脫發(fā)掉發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、面色暗沉……這些腎虛癥狀不僅影響女性的身體健康，還會(huì)拉低生活質(zhì)量。別擔(dān)心，通過(guò)科學(xué)合理的飲食調(diào)理，就能為腎臟“加油充電”。今天就來(lái)分享女性腎虛吃什么調(diào)理，助你重拾健康好氣色！

　　一、黑色食物：補(bǔ)腎界的“主力軍”

　　1、黑豆

　　黑豆被譽(yù)為“腎之谷”，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及大豆異黃酮等成分。蛋白質(zhì)是腎臟修復(fù)和維持正常功能的重要原料，而大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，對(duì)女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有幫助。

　　黑豆的吃法多樣，可以將黑豆泡發(fā)后與大米一起煮成黑豆粥，軟糯香甜；也可以打成黑豆豆?jié){，早晨一杯，營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)腎。堅(jiān)持食用黑豆，能有效改善因腎虛引起的腰膝酸軟、頭發(fā)早白等問(wèn)題。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和芝麻素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不飽和脂肪酸有助于維持腎臟細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，維生素E則是強(qiáng)大的抗氧化劑，能減少自由基對(duì)腎臟的損傷。芝麻素具有一定的補(bǔ)腎固精作用。

　　可以將黑芝麻磨成粉，每天早晨取一勺加入牛奶或粥中食用；也可以制作成黑芝麻糊，香甜可口，方便又滋補(bǔ)。長(zhǎng)期食用黑芝麻，不僅能補(bǔ)腎，還能讓頭發(fā)烏黑亮麗，讓你從內(nèi)到外散發(fā)健康光彩。

　　3、黑木耳

　　黑木耳富含鐵、膳食纖維以及木耳多糖等成分。鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，改善腎虛導(dǎo)致的氣血不足；膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)；木耳多糖則具有調(diào)節(jié)免疫、抗氧化的作用，對(duì)腎臟健康有益。

　　黑木耳可以涼拌、清炒，也能用來(lái)煲湯，如黑木耳紅棗湯，既能補(bǔ)腎養(yǎng)血，又能美容養(yǎng)顏，非常適合女性食用。

　　二、血肉有情之品：補(bǔ)腎的“優(yōu)質(zhì)能量源”

　　1、羊肉

　　羊肉性溫，具有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血的功效，是冬季補(bǔ)腎的絕佳選擇。女性腎虛常有畏寒怕冷的癥狀，吃羊肉能有效驅(qū)散體內(nèi)寒氣，溫暖身體。

　　可以將羊肉燉煮成羊肉湯，加入當(dāng)歸、生姜等食材，既能增強(qiáng)補(bǔ)腎效果，又能調(diào)理氣血；也可以制作成紅燒羊肉，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。不過(guò)，羊肉性溫?zé)?，體質(zhì)偏熱、容易上火的女性要適量食用。

　　2、烏雞

　　烏雞富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，有“藥雞”之稱。烏雞具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血益精的作用，對(duì)女性因腎虛引起的月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等問(wèn)題有很好的調(diào)理效果。烏雞白鳳丸就是以烏雞為主要原料制成的經(jīng)典補(bǔ)腎養(yǎng)血中藥。

　　日常生活中，可以用烏雞搭配紅棗、枸杞、山藥等食材煲湯，湯汁濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性補(bǔ)腎的佳品。