每個月“大姨媽”造訪期間，女性的身體都會變得格外敏感，飲食方面也需要格外注意。作為日常飲品中的“明星選手”，牛奶富含多種營養(yǎng)，深受大家喜愛。然而，一到經(jīng)期，不少女性就開始糾結(jié)：經(jīng)期能喝牛奶嗎？其實(shí)，答案并非簡單的“能”或“不能”，接下來就為大家詳細(xì)分析。

　　一、牛奶的營養(yǎng)成分與經(jīng)期益處

　　牛奶堪稱“營養(yǎng)寶庫”，其富含的營養(yǎng)物質(zhì)對經(jīng)期女性大有裨益。每100毫升牛奶中約含有3克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)含有人體必需的多種氨基酸，極易被人體吸收利用，能為經(jīng)期身體虛弱的女性補(bǔ)充能量，增強(qiáng)免疫力。

　　同時，牛奶中豐富的鈣元素也是一大亮點(diǎn)。女性在經(jīng)期會流失一定的鈣，容易出現(xiàn)煩躁、失眠、肌肉痙攣等癥狀。適當(dāng)飲用牛奶，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，穩(wěn)定情緒，緩解經(jīng)期不適。此外，牛奶中還含有維生素A、維生素D、維生素B12等多種維生素，以及磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分共同作用，能維持身體正常的生理功能，促進(jìn)新陳代謝。

　　另外，牛奶中含有的色氨酸，具有一定的安神助眠作用。經(jīng)期女性由于身體不適，往往睡眠質(zhì)量不佳，睡前一杯溫牛奶，能幫助放松身心，改善睡眠狀況。

　　二、經(jīng)期飲用牛奶的注意事項(xiàng)

　　（一）根據(jù)體質(zhì)選擇牛奶類型

　　1、體寒、宮寒體質(zhì)

　　這類女性在經(jīng)期容易出現(xiàn)畏寒、痛經(jīng)、經(jīng)血顏色偏暗且有血塊等癥狀。純牛奶性偏寒，飲用后可能會加重體內(nèi)寒氣，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇。建議選擇加熱后的溫牛奶，或者在牛奶中加入適量的生姜、紅糖，制成姜糖熱牛奶。生姜和紅糖具有溫經(jīng)散寒、活血化瘀的功效，能中和牛奶的寒性，同時緩解痛經(jīng)癥狀。

　　2、乳糖不耐受體質(zhì)

　　部分女性體內(nèi)缺乏乳糖酶，無法完全消化牛奶中的乳糖，飲用牛奶后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等不適癥狀。對于這類人群，經(jīng)期應(yīng)避免飲用普通牛奶，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶，如舒化奶，或者用酸奶代替牛奶。酸奶在發(fā)酵過程中，大部分乳糖被分解，更易于消化吸收，且同樣富含蛋白質(zhì)和鈣。